Фактор веса: как стресс мешает похудеть

Испытывать стресс – это нормально. Наш организм умеет прекрасно справляться с кратковременным стрессом, более того в эти моменты усиливается производительность всех систем: слуха, зрения, обоняния, скорости мышления и других. Это вопрос выживания в условиях угрозы.

Всех нервируют рабочие конфликты, пробки по пути домой и непослушные дети. Когда на эти события не накладывается хроническая усталость, общая неудовлетворенность и недосып, то мы быстро восстанавливаемся. Другая ситуация, когда внутренние ресурсы истощены – нет ни моральных, ни физических сил справляться с раздражителями. Тогда короткие неприятности растягиваются на длительные переживания, формируя хронический стресс.

Какой бывает стресс

С биологической точки зрения можно выделить три разновидности стресса:

Острый стресс – это реакция на внезапную опасность. В организме запускается реакция «бей или беги».

Хронический стресс – состояние, когда разочаровывающие события идут одно за одним бесконечной чередой. Это может быть недовольство работой, тяжёлые переживания в личной жизни, борьба с серьезным заболеванием.

Травматический стресс возникает, когда приходится пережить страшное жизнеугрожающее событие: стихийное бедствие, войну, насилие. Иногда травматический стресс приводит к посттравматическому стрессовому расстройству.

Как стресс влияет на вес

С лишним весом связан хронический стресс. У него есть несколько крючков, за которые он тянет лишние килограммы на вашу талию.

Первый – стремление заесть переживания. Подробно об эмоциональном питании мы рассказываем в материале про голод и аппетит. Дело в том, что в моменты сильного напряжения вкусная еда позволят переключить фокус внимания с неприятных эмоций хотя бы на время, что создает ощущение мнимого благополучия. Мозг с радостью пользуется этим способом самообмана, чтобы дать себе передышку.

Заедание проблем и негативных эмоций не помогает решить проблему, но успешно откладывается на боках в виде лишнего веса. Так мы получаем переедание и избыток калорий.

Второй крючок – король стресса – кортизол. Чтобы понять, как это работает внимательно следите за ходом событий:

Во время стресса организму для быстрой реакции необходимо обеспечивать себя энергией. Как это сделать? В ответ на стресс-фактор в кровь попадает гормон кортизол, а его появление высвобождает запасы глюкозы из печени, так как именно она является источником энергии. Чтобы поддерживать достаточный уровень глюкозы в крови, организм снижает чувствительность клеток к инсулину, который должен поглощать её.

Во время хронического стресса действует та же самая схема, только теперь клетки не могут использовать «свой» сахар, поэтому вам хочется употреблять больше углеводов, чтобы обеспечивать организм энергией. Здравствуйте, переедание, лишний вес, а в перспективе и диабет второго типа.

Как понять, что я в стрессе

При стрессе меняется физическое и психическое самочувствие, а также происходят изменения в поведении.

Хронический стресс всегда близко граничит с депрессивным расстройством и тревожностью. Если в симптомах выше вы узнаёте себя, пройдите тест на самооценку состояния и не пренебрегайте помощью профильных специалистов.

Уроки самопомощи

Несколько советов, которые помогут вам улучшить самочувствие

• 1Сохраняйте активность
  Физические упражнения не избавят вас от стресса, но помогут снизить эмоциональное напряжение.
• 2Держите ситуацию под контролем
  Когда вы сохраняете контроль, это расширяет возможные варианты решения. Если вы думаете, что ничего не можете сделать со своей проблемой, ваш стресс будет только усиливаться.
• 3Будьте социально-активны
  Не замыкайтесь в проблеме, не впадайте в апатию. Продолжайте встречаться с друзьями, общаться с разными людьми. Близкие, коллеги и семья помогут вам взглянуть на вещи по-другому, расслабиться и снять стресс.
• 4Помните про личное время
  Если на работе вы образцовый сотрудник, а дома – примерный семьянин и заботливый родитель, то выделяйте хотя бы 1-2 часа в неделю, чтобы побыть хорошим собой. Проведите его так, как больше всего хочется: посиделки в кафе, прогулка в парке, пробежка, бассейн, да хоть батутный центр, если это поможет снять накопившееся напряжение.
• 5Оставайтесь позитивными
  Жить идеальной жизнью без малейших стрессов не получится, а хорошее вокруг есть всегда, даже, когда кажется, что вы уже на дне. Концентрируйте внимание на положительных моментах, ищите вещи, за которые вы благодарным кому-то, чему-то или себе. Еще хорошая практика – ежедневно записывать три позитивных события за день.