История похудения на 29 кг от Вадима

Меня зовут Вадим. Мне 28 лет. Всю жизнь худеющий.

Я с детства всегда был с лишним весом, сколько себя помню. И с самого детства, по врачам когда ходили – «надо худеть, надо худеть». Перепробовал, наверное, все, что возможно.

У меня были проблемы со здоровьем постоянно. Как правило, это проблемы с сердцем. У меня давление было всегда повышенное. Отсюда все вытекающие проблемы с сосудами, постоянные головные боли. Полный сбой. Сахар повышенный.

Воронеж.

В связи с началом ковидных ограничений я потерял основную работу и пошел работать на стройку, в сферу строительства. Занимаемся штукатурными работами.

Да.

В данным момент единственным моим хобби стал тренажерный зал – это всё, что мне сейчас интересно, ходить туда и заниматься собою. Вот это единственное мое хобби. Раньше были увлечения – занимался музыкой, играл в волейбол и футбол, спорт жил в моей жизни все равно.

Нет. Это электронная музыка. Писал инструменталы в программе.

На весах изначально было 120.6 или 120.8, но я их не учитывал. Я дня три вообще почти ничего не ел, прогонял воду через себя, и отсчет начал со 117 через 3 дня. Все 3 дня я не считаю, сколько килограммов ушло.

Если смотреть первые дни, то резко от всего отказался. У меня калораж был 800 калорий в сутки. Плюс, у меня были тренировки каждый день. Работал на измор исключительно. Пил много воды и пахал. Все.

Да.

Поначалу тренировки длились часа по два. Это вместе с разминкой, с зарядкой, кардио, растяжка, силовые – это все туда входило.

Самостоятельно.

В зале. Дома очень сложно себя заставить было что-то делать.

Изначально (я недавно задумывался на эту тему) с детства я переедал. С детства учили нас всегда ничего не оставлять на тарелках. Постоянно плотная еда. Люди деревенские. Постоянно что-то жареное, что-то мучное. И к тому же часто у меня с отцом такие отношения были, что он мог мне прям за ужином сказать: «Ты на себя посмотри, тебе нельзя». Я как бы уходил, а потом ночью старался съесть чего-то сытного и побольше, хлеб поесть. И вот это у меня с детства пошло, синдромы с перееданием. Я об этом никогда не задумывался, но это прям ключевая роль. Это типичное пищевое расстройство. По-другому не знаю, как сказать.

Даже я бы сказал – иногда уже в осознанном возрасте было такое, что ешь что-то и, вроде бы, понимаешь, что уже немножко больно есть, но ты это все равно ешь. Это какое-то психическое отклонение.

Да они сплошь и рядом эти ограничения. Если идешь на прогулку, это одышка. Если стоишь дома, даже банально готовишь ужин, это сразу боли в пояснице просто от того, что стоишь. Это постоянное давление, когда начинается малейшая активность, сразу головокружение начинается. Хочется постоянно полежать, посидеть, все что угодно, лишь бы никуда не идти. Ужасно, собственно.

Сейчас 91 кг у меня.

Я сбрасывал до 89.1, у меня ушло 28.6 кг. И с тех пор у меня набралось 2 кг исключительно в первые дни, когда я начал возвращать уже полноценную еду, но это и задержка воды, и наполнение гликогеном мышц. С тех пор я больше не набрал ни грамма.

Если смотреть мое питание 800 калорий, это продлилось даже меньше месяца, потому что в начале августа (еще было тепло, градусов 8 на улице) я стоял на остановке и заметил, что у меня началось обморожение кожи. Тут уже тревожный звоночек, страх и все такое. Начал поднимать калораж до 1400. Вообще, все мое похудение заняло 3 месяца. Но самое жесткое – это первый месяц.

Именно таким образом нет.

Если придерживаться диет, то работали все. И также по калориям пробовал питаться. Пробовал по хлебным единицам. Пробовал белковые диеты. С гречкой диеты. Все, что подсовывали, то и пробовал. Это все работало – медленно, но работало.

Да. Это осознанно максимально.

Потому что я на себе понял однажды, что если худеть медленно, прогресс на себе очень сложно отследить, какие-то изменения, и очень сложно сохранить мотивацию в таком случае.

В случае с экстремальными вот этими условиями я постоянно вижу, что меньше становятся бока, что-то мне уже начинает больше нравиться. И я даже не задумывался, что мне тяжело, плохо, больно. Вот это меня подначивало, я шел и дальше делал.

Когда я закончил вот эти 90 дней, я начал потихоньку набирать калории по 50 единиц в среднем.

Сейчас у меня где-то в районе 3500 выходит. И абсолютно неважно, что я буду есть в эти 3500. Мне нужно съесть 2.5 грамма белка на килограмм веса, а все остальное уже добивать чем угодно.

Я стараюсь не возвращать самые вот эти вредные привычки, которые были. Все равно, если нужно добавить углеводов, я ем макароны, или хлебцы ем – главное, чтобы углеводы сложные были. От жира также не отказываюсь, ем полноценно.

Конечно..

Я очень редко завтракаю. У меня на завтрак идет то, что идет потом на обед и может пойти на ужин. У меня нет деления, что с утра углеводы и т.п.

Могу сварить себе килограмм куриной грудки. И я могу его есть весь день, начиная с завтрака, каждые 2 часа, потому что больше его не съесть, а съесть нужно, потому что такое количество белка – это много.

Резких ограничений я себе не ставлю, уже отвык скорее всего. Сейчас я не хочу есть хлеб, мучное и т.п. На жареное особо не тянет. Это уже дело привычки за 3 месяца.

Да никак. Отдохну, как и все. Единственное, что с алкоголем я сейчас далеко не на «ты», поэтому с алкоголем будет гораздо меньше, чем это было обычно.

Сейчас через день. По 2.5-3 часа.

Нет, я также занимаюсь сам. Просто сейчас я уже ем достаточно, и уже силы позволяют заниматься дольше и интенсивнее. И веса больше, и упражнений больше, и все такое.

Чувство голода нужно просто принять, и все. Никак с ним не поборешься.

Это уже дальше, когда я начал поднимать калорийность, я стал есть сплошной белок, и от него мне есть вообще не хотелось. Но в целом с чувством голода я боролся довольно-таки легко.

У меня раньше одним из способов похудения было интервальное голодание.

Скачал какое-то приложение – не помню, как оно называется – и там были расписаны этапы голодания, что происходит с организмом.

После этого я его вообще не поддерживал. Ну, как это обычно принято у нас, людей простых: диета закончилась, и надо вернуть все, что было. И таким образом у меня за все время пришло 9-10 кг.

Добавки я принимал, когда вот этот последний трехмесячный этап – вот здесь у меня добавок было много. В тот раз нет.

Когда я начал эти 3 месяца сушки, тогда у меня было абсолютно все. Потому что я понимал, что ничего не ем, и нужно с пищей что-то добавлять – и цинк, и магний, и калий, и кальций, мультивитамины.

Плюс, принимал предтренировочные комплексы, потому что энергии не хватало. Что-то вроде энергетиков, чтобы сил было больше. И дальше – Омега, аминокислоты – это все было. Я выпивал где-то горстку каждый раз, таблеток 15 было.

Это, как правило, монодиеты, когда что-то исключаешь целиком. К примеру, та же гречневая диета: сидишь и неделю ешь эту гречку.

Либо когда исключают жареное, исключают мучное. Ел все, кроме этого. Потом что-то другое исключали. Я не знаю названий диет этих. Ну, как рекомендовали – так и питался.

Это больше «интернетная» история, поскольку там советы, и слушаешь всех подряд. Ты что-то пытаешься применить. Когда еще в детстве, соседка подошла и сказала, у нее кто-то вот так похудел. И это все проецировалось на нас, и также пробовали.

По хлебным единицам было очень приятно, постоянное чувство сытости было. А в целом самые действенные, это мой последний эксперимент: ограничение калорий + тренировки. Самое эффективное.

Я планирую заниматься сейчас также 3 раза в неделю до Нового года и какое-то время после. А за 3 месяца перед летом я хочу повторить то, что я сейчас сделал, больше акцент на рост мышечной массы и сушку.

Желания съесть чего-то вкусненького особо не было. Было просто иногда желание поесть. Мне первое время даже снилась еда, как я что-то ем.

Да. А потом, когда уже пошел прогресс, я понимал, что какая-то булочка, которая в магазине пахнет на витрине, она меня на много дней назад оттянет, и я на этих мыслях шел дальше.

Изначально это были исключительно обычные напольные весы. Далее я уже пожалел, что сразу этого не сделал – на втором месяце я уже начал делать замеры. Далее уже купил умные весы, чтобы хотя бы примерно понимать, что с организмом происходит.

Взвешивался каждый день. Хотя понимал, что это не нужно, потому что и водный баланс постоянно прыгает, плюс – пища потребляемая, особенно белковая, она очень долго в организме задерживается. Так что судить по этому было не совсем правильно. Но я взвешивался, для меня это была мотивация я видел там постоянные изменения.

Да, такое было, и даже пару раз вес в течение пары дней поднимался на килограмм или больше. Но, в принципе, я понимал, что с организмом моим происходит.

Когда я начал делать замеры, у меня второй месяц прошел почти без изменений в весе. Я продержал этот вес, но у меня с талии ушло 12 см.

Когда я начал дальше в этой теме развиваться, что-то изучать, я уже понял, что такое рекомпозиция тела. Я уже на себе понял, что можно и сжигать жир, и набирать мышечную массу, поэтому вес может стоять. Но это все уже визуально в сравнении «до» и «после» на фотографиях было заметно.

У меня таких моментов было немного чуть дальше. Поэтому я каждые 2 кг себе начал расшатывать калораж в разные стороны. Иногда прям мог позволить себе съесть что-то из ряда вон – какие-нибудь роллы заказать, пицца, бургер съесть.

Я считал 3 грамма углевода на килограмм, мне нужно было съесть в течение 5 часов – это достаточно много. И после такого на следующий день я вставал на весы и видел, что у меня грамм на 200-300 меньше стало, и вес дальше продолжал падать.

Люди, как правило, читмилы устраивают, раз в неделю по воскресеньям. У меня они проводились исключительно из результата: каждые 2 кг - читмил. Чтобы не было привязки к какому-то времени, нужно смотреть, нужен ли этот читмил вообще или нет. Поэтому я не дожидался какого-либо плато, а просто делал.

Да, постоянно, потому что я прихожу домой с работы где-то в 8 часов. Далее мне нужно какие-то дела дома поделать и отправиться на тренировку. С тренировки я иду домой где-то в час ночи. А ужин нужен, и приходилось кушать после тренировки на ночь прям перед сном. И ничего плохого в этом я не увидел, потому что я на себе пробовал разные способы употребления пищи. Это, если и дробить питание, если есть в первой половине дня. Я на себе не увидел вообще никакой разницы и ем в любое время суток.

Определенно меняется. Потому что, во-первых, нету вот этого дискомфорта – если при движениях нет одышки. Если поломался лифт или что-то еще, или просто хорошее настроение, я иду пешком по лестнице.

Когда-то задумывался, что массажи действуют. Но потом, пообщавшись с людьми, изучив определенные статьи, я понял, что на массажах худеет только массажист и кошелек пациента, поэтому никаких медицинских вмешательств тоже не было. Единственное, что я в свое время пробовал разные жиросжигатели – это самое серьезное, что употреблял. А так ничего больше.

Было, но знаете, как правило все кончалось срывами. На протяжении всей моей жизни. я сейчас не припомню даже сколько там длилось, но долго они не длились, это точно. Я видел какой-то результат только на весах, на цифре, а на себе я ничего не заметил, и психанул, пошел поел, и на этом все.

Он мне больше всего понравился. Я реально вижу изменения. У меня есть желание продолжать. Мне даже как-то грустно стало.

Вот это самое интересное, что, как ни странно, из семьи и из друзей меня мало, кто поддержал. Там были единицы. Потому что одни говорят «дрищом будешь, зачем тебе это нужно, будешь тощий; ты мужик, у тебя должны быть плечи широкие». Мама переживала по моему здоровью, что со мной будет происходить. По сути, меня никто не поддержал. Только моя девушка поддерживала. Готовила отдельно мне, что я ем. В целом, скептично все относились.

Сейчас уже все спрашивают, как я такого добился, что это прям фантастика. Но когда мы сидели за столом, я ничего не ел - отказался от алкоголя, от всего, и они мне пальцем у виска еще крутили. А теперь все удивляются, восхищаются.

В целом мотивация держалась, наверное, на своих же плечах, сам себя старался подбадривать и держать. Очень сложно было пасть духом, когда такое видишь, такие изменения, все восхищаются – это круто.

Все хорошо. Я ходил сдавать анализы, потому что все говорили, что будет очень плохо, «иди гормоны смотри, анализы» и все такое, но все в норме, все в порядке, ни одно значение за гранью референтного не заходит.

С заболеваниями все сошло на нет, все болячки. У меня еще с сосудами какие-то проблемы, были белые высыпания на коже постоянно, это сосудистое. Но все сошло. Нет давления. Здоров, одним словом.

В целом никаких ограничений нет. Просто отталкиваюсь от того, к чему привык, что люблю. Если я уже отвык от хлеба, я не буду этот хлеб есть ни при каких обстоятельствах. Но если по факту мне положат жареной картошки и скажут, что ничего больше нет, то я без зазрения совести это съем…

Конечно, не буду.

Берем один из моих дней, который я прошел. Я проснулся. Положил себе грамм 300 курицы вареной, грудки. Выложил огурцы, порезал их на слайсы, чтобы визуально казалось это всего больше. Съел. Проходит пару часов. Я опять беру эту курицу, огурец и т.д.

Конечно, на протяжении всего дня спокойно это может происходить.

Либо, если я понимаю, что курицы у меня нет, я могу на завтрак съесть творог, протеиновый батончик. А уже к обеду опять начинается курица. Если курица прям вообще надоела, то я могу взять скумбрию и запечь ее в духовке с лимоном. Главное, чтобы был белок. Это все максимально простые продукты, и никаких сложных блюд в рационе нет. Односоставное всё. Как я говорил, у меня нет ни ужина, ни завтрака, какого-то конкретного. Это одна и та же еда на протяжении суток.

Да. Я сейчас еду оцениваю именно как топливо и не считаю, что она должна приносить какое-то удовольствие.

Поощрения, единственное, если это праздники – возможно, это блюда из доставки, какие-то вредные. Но, как правило, я сейчас позволяю все это себе, все отработается на тренировке.

Важно идти именно своим путем и не пользоваться диетами из интернета.

Ну, и мотивация.

Нужно только пробовать. Тут я вряд ли для кого-то открою тайну, чем-то удивлю.

Если написали в интернете, в приложении каком-то, что нужно съесть столько-то калорий, то нужно попитаться какое-то время, проследить, если там изменений нет или отклик не такой, какой хотелось бы, нужно корректировать понемножечку и, рано или поздно, все придет. Терпение и труд.

Можно питаться по калорийности, по принципу калорий ограничение. Допустим, не то соотношение БЖУ, и в ходе тех или иных изменений пропорций можно прийти к улучшению качества своего тела просто потому, что что-то там поменялось, не меняя калорийности. Но нужно все пробовать, к этому нужно прийти каждому.

Я недавно размышлял на эту тему. Сам себе задал этот вопрос.

Нельзя себя сначала замотивировать, а потом пойти и сделать – такой мотивации надолго не хватит.

Главное – начать, конечно.

Полным-полно, но я это не ем. Живем вдвоем с девушкой, она никак не ограничена. Я питаюсь иногда отдельно, иногда она со мной вместе в знак поддержки. Но, тем не менее, у меня в холодильнике всегда было много всего.

Ой, вообще нет, если честно. Я просто как фотографии посмотрю, все желание отбивает.

Я смотрю аккаунты людей, которые постоянно на чем-то срываются. Я об этом задумываюсь тоже иногда, что десятки, сотни людей прямо сейчас сорвались, а я нет, а я выше этого. Иду и наоборот более усердно тренируюсь, чтобы идти вперед.

Да, я таких знаю много.

Такие люди были, но они все куда-то пропадали: то ли срывались, то ли перешли (как вы сказали) на эту темную сторону. Но рано или поздно каждый из них куда-то пропал.

Был один человек, я на него тоже в соцсетях наткнулся. Он по сути тоже сделал опыт, что и я – прошел этот же путь в 3 месяца.

Он похудел со 108 тоже на 20 кг, похудел за 3 месяца. С большого пуза, кубики пресса у него появились. Он меня прям заразил этим всем. И мы с ним даже многое время коммуницировали.

А после он резко удалил свой профиль по окончании пути и пропал. Даже не знаю, как с ним связаться. Ну, было немножко обидненько. Но все равно мне помогали люди, которые занимались тем же, что и я.

Определенно.

Заметил результат, когда было 2.5 месяца. Прям ощутимые результаты. А до этого я результат видел изо дня в день исключительно в сравнении «до» и «после». А, глядя на себя в зеркало, я не понимал, что изменился.

Дней пять назад и сегодня.

Конечно. Я видел результат именно на вот этих фотографиях. Я старался каждый день эти фотографии делать. Постоянно это все выкладывал и смотрел. Понимал, что есть изменения, и меня это мотивировало. Если бы я не делал эти фотографии и не видел изменений, то я бы не увидел их до самого конца, возможно даже сорвался бы давно и все.

Конечно. Единственное, что у меня замеры контрольные были раз в месяц, когда я смотрел, что со мной происходит.

А весы каждый день.

Да. Я подошел к зеркалу. На меня кашель напал. Я себя в отражении увидел во время кашля, что у меня верхние 4 кубика пресса прям просветились в рельефе. А я этого никогда в жизни не видел, всегда был тучным – для меня это было какое-то удивление. Я в тот день на тренировке прям выложился раза в два сильнее.

Мотивация была – добивать это дело любыми способами.

Нет, никаких конкретных блогеров.

Это были статьи на иностранных языках, которые я переводил и изучал. Как правило, это исследования были. Научных статей процентов 80 было. Простые люди могли писать там свой опыт, основываясь на своих догадках, ровно как «нельзя есть по ночам» - я уже понял для себя, что это не принципиально. Поэтому я больше старался отталкиваться от научного подхода.

Если говорить о видеохостингах – я заходил в youtube и уже смотрел там исключительно по поводу техник выполнения упражнений. Не более.

Рекомендации будут довольно-таки типичными – нужно верить в себя, самое главное, не опускать руки и слушать именно свое тело. Это самое главное.

Приятно было пообщаться.