Сабина

Меня зовут Сабина.

27.

Из Санкт-Петербурга.

174.

Я – хендлер. Это подготовка собак к выставкам, презентация на выставках, физическая реабилитация и все в этом роде.

На самом деле, очень даже активная, я бы сказала.

Лет с 16-17.

Да. Это прям с детства профессия идет.

Сейчас как хобби это уже – тренажерный зал.

Всю жизнь они у меня были, с самого детства.

Лет в 11-12 – у меня уже был такой, довольно-таки внушительный вес. Я не скажу, сколько точно, но я уже была крупнее своих сверстников. И с этого возраста я начала это осознавать и пыталась как-то с этим бороться. Мне удавалось подсхуднуть немножечко, но потом вес опять набирался.

Думаю, что, во-первых, это наследственное. Во-вторых, это все-таки какой-то психологический фактор.

Родители никогда меня ни в чем не упрекали. Никогда не говорили, что: «Ты толстая» или что-то в таком роде. Да, прекрасно видели, что у меня есть лишний вес, но я не могу сказать, что родители мне как-то пытались помочь с этим вопросом.

У меня всегда в семье было принято строго: если это завтрак, то это завтрак, если это обед, то это, условно говоря, суп и рис с котлетой. Порции были нормальными. Избытка не было. Никогда не было выбора вкусняшек, чего-то вкусненького, шоколадок, пироженок и так далее.

И, скорее всего, из-за того, что этого избытка не было, мне кажется, я и набрала уже впоследствии до такого веса, потому что хотелось чего-то больше.

Я скажу так: дразнили. Да, с этим были проблемы. Мне кажется, вообще, в детском возрасте очень на это обращают внимание, на какие-то недостатки. Опять-таки «недостатки». Это, мне кажется, касается не только лишнего веса, а в целом внешности. А так, конкретно я, да, меня буллили, модным словом выражусь, было такое дело, да.

К врачам конкретно по этому вопросу не обращались.

Я прекрасно помню момент, когда меня увезли в больницу с гастритом. Это как раз-таки было лет в 12, где там мне поставили уже ожирение. И после выписки из больницы меня уже отправили к эндокринологу, где эндокринолог опять-таки подтвердил это ожирение и дал какие-то рекомендации. Все. Это был единственный раз.

Вы знаете, как, я не могу сказать, что я испытывала какие-то дикие комплексы что в подростковом возрасте, что уже в более сознательном возрасте.

Я прекрасно понимала свою проблему, что у меня есть лишний вес, и отрицать ее было бы глупо. Но, естественно, все это неприятно, когда ты толстый, жирный и все в этом роде. Извините, у этого нет других названий.

То же самое, если человек испытывает дефицит массы тела, его назовут тощим. Меня называли толстой. Глупо это отрицать. И я относилась к этому адекватно. У меня не было комплексов, связанных с этим. Я понимала, что я в теле. И именно каких-то психологических расстройств у меня с этим связанных не было.

Наверное, лет в 15-16 я уже начала пытаться брать себя в руки. Где-то себя ограничивать, где-то свою двигательную активность увеличивать.

Я думаю, что… в 15-16 лет. Тогда уже, я думаю, было килограмм 108, наверное.

Конечно, я думаю, как и все люди, которые испытывают проблемы с лишним весом, я прошла через путь монодиет, и не есть после шести, и начинать бегать, и все в этом роде.

Естественно, это «Любимая». Я думаю, через нее проходил каждый. «Любимая», где ты чередуешь питьевые дни с моно. Там, по-моему, белок идет. Потом питьевой. Потом овощи. И так далее. Это диета «Любимая».

Потом также пробовала диету «Пять лепестков». По-моему, так она называется. Где в один день – рыба, во второй – творог и так далее.

Пробовала интервальное голодание. Удавалось тоже скинуть до 120 килограмм. Там, плюс/минус 15-20 килограмм я скидывала за несколько месяцев, после чего срывалась и набирала обратно. Интервальное голодание.

Но это по крайней мере то, что я помню. Но также не есть после шести. И, на самом деле, доходило прям до того, как несколько яблок в день и кефир. Такое тоже было.

Тогда я могла просидеть на диете месяц. У меня это все удачно получалось. Потом, естественно, случались срывы. Разумеется. И срывы не однодневные, а уходы в такие, знаете, зажоры.

118-120 килограмм. Примерно так.

Отрицательное.

У меня в тот период я могу сказать так… Это был 2012-2013 год и мой вес был в районе 108 килограмм. И я смогла добраться до своей такой условной для себя нормы – 74 килограмма.

Этот вес я успешно держала какое-то время. Возможно, года 2. После чего я слегла с травмой колен. И, получается, уже в течение 9 лет дошла до своего максимального веса, который у меня был за всю жизнь. Из которого сейчас мне удалось выбраться. И обратно я уже не хочу. Это точно.

Вы знаете, возможно, сейчас мой ответ будет не совсем компетентен для многих, потому что я даже не разбиралась с этой травмой. Я помню прекрасно, что у меня воспалились коленки. Там была история с откачиванием жидкости, с противовоспалительными и так далее. То, что мне сказал хирург, когда откачивал жидкость, что, скорее всего, это повреждение мениска. Дальше я не разбиралась.

Связано это было с чем? Я лично связываю это с активной работой. Ты всегда на ногах.

Да. Снизилась она до минимума месяца на 3 точно. Но и с этого момента я сидел дома, не работала, ничем не занималась. Чисто сидела дома и не делала вообще ничего

И единственное, в чем я нашла себе эмоции, это в том, чтобы что-то есть, когда мне скучно. Это еще РПП какое-нибудь, я думаю. Расстройство пищевого поведения у меня тогда уже началось. Назовем это так.

К работе вернулась, наверное, через полгода.

Давайте так считать, что это 2014-й год, мне было лет 18. Тогда опять-таки вес пошел расти. Питание мое сбилось. Никаких дополнительных нагрузок не было. Да, была только работа. Активная она была. Кроме активности на работе никакой у меня больше другой не было.

Питание – совсем забросила. И питалась абсолютно разнообразно, назовем это так.

Я думаю, что это уже в 2018. Тогда я уже достигла своего апогея в 138 килограмм. Но было даже доходило до 142 – это то, что я помню. Но именно когда я сейчас начала свое похудение, я беру цифру в 138.

Сразу же скажу, что попыток и до этого было очень много.

Да, да. Это важно сказать, что… даже не по 2018-й. Получается, что у меня удачная эта попытка – она случилась в апреле 2022 года. Получается, что с 2014-го по 2022 год этих попыток было просто огромадная масса, но все они заканчивались неудачно. Сейчас я понимаю, потому что был не совсем правильный подход, не совсем комплексный.

Нет. Таблеток никаких не было. Я абсолютно против различных порошков и так далее. Потому что различные программы, порошки и все остальное – они подразумевают под собой, все равно, придерживаться какой-то одной конкретной диеты, одного вида питания и так далее. Это, в любом случае, уже автоматически какие-то запреты. Поэтому я против. Единственное, что массажи. Да, на массажи я ходила от… господи, как он называется? В общем, это массаж, который разгоняет и лимфу, и он антицеллюлитный.

Я начала ходить к своей массажистке как раз с того момента, когда у меня были проблемы c этим остеохондрозом. У меня в спине что-то где-то зажимало. Потом мы просто немножко переиграли вид этого массажа и перешли в такой, более антицеллюлитный вариант.

Массаж – это скорее способ воздействия на кожу. Но не для похудения. Подтягивание кожи и внешний вид кожи. На похудение массаж никак не виляет.

Это больше уход за телом, уход за кожей.

Получается, что с 2013-го по 2022 год я жила со своим молодым человеком. Человек никогда не попрекал меня за лишний вес, но поддерживал в моих попытках похудеть. Больше особо про мою эту борьбу никто не знал. Единственный, кто знал, это молодой человек и одна-единственная подруга. Пытались даже и вместе худеть с подругой. Но ничего не получилось.

Во-первых, я все это время понимала, что я нахожусь не в своем теле, потому что я человек довольно-таки активный.

Я постоянно за какие-нибудь инициативы. Движуху за любую. И я понимала, что мне некомфортно в этом теле. Поэтому, конечно, попытки – они постоянно были.

Я понимала, что я толстая, но я симпатичная. Я прекрасно понимала, что, если я похудею, то я буду выглядеть очень хорошо. Это первый момент, касаемо внешности.

Второй момент, касаемо здоровья. Вы знаете, проблемы со здоровьем были действительно очень большие. Начиная от мигреней, заканчивая всякими остеохондрозами, вечно повышенным давлением. Это уже когда я достигла своего максимального веса, у меня были постоянные головные боли, повышенное давление, нарушение менструальных циклов и так далее.

Сколько я себя помню последние несколько лет в своем максимальном весе, это были регулярные какие-то проблемы. У меня дошло до того, что я делала МРТ головного мозга, потому что у меня постоянно болела голова, кружилась, меня тошнило и так далее. Но это уже проблема, я так понимаю, с сердечно-сосудистой системой.

На данный момент – 79 килограмм.

Но опять-таки, хочется еще подскинуть чуть-чуть. Но я адекватно смотрю на вес.

И сейчас уже идет работа над качеством тела.

То, что цифра даже 79, она для кого-то может показаться большой. Но, во-первых, по внешности мне люди постоянно дают цифру гораздо меньше – там 60-65 килограммов. Потому что вес выглядит, честно говоря, иначе. Многие девочки пишут мне, что они даже в 65 не выглядят так, как я выгляжу в своих 79.

Когда говорят, что широкая кость, отчасти, есть доля правды в этом, потому что есть более изящные девочки, а есть все-таки покрупнее. Я, в любом случае, как бы я ни худела, я все равно никогда не стану такой тонкой, звонкой, изящной ланью.

Да-да. Те люди, которые меня знали в максимальном весе, и видят меня сейчас, они в полном шоке. Но те люди, которые меня не знали в максимальном весе, они мне говорят: «У тебя такая спортивная фигура. Ты чем-то занимаешься?» – «Да, занимаюсь». Да, действительно, фигура сейчас – она прям такая, спорт. Видно, что человек занимается спортом.

Уйти от ограничений. Любые ограничения – они приводят к срыву. Перестать делить продукты на хорошие и на плохие. Сейчас я это считаю самым главным залогом.

На данный момент я, например, прекрасно могу съесть с утра тот же самый шоколад и вообще что-либо. Я вообще сладкоежка, поэтому моя такая самая главная проблема была в том, что я ограничивала себя в своем любимом сладком. Сейчас я могу спокойно позволить себе и шоколад, и что-то еще, что мне действительно хочется.

Получается, что конкретно это взятие за себя – оно произошло в апреле 2022 года. Сейчас у нас март 2023-го.

На самом деле, не заставили себя ждать результаты, потому что подход уже был комплексный. У меня такая есть тетрадочка, в которой каждое 2-е число каждого месяца я записывала объемы и вес. Поэтому каждый месяц я прекрасно видела свой результат и по объемам, и по весу.

Сейчас я больше полагаюсь на соотношение белков, жиров и углеводов. Я не считаю калории в течение своего пути. В апреле этого года будет уже год моего пути. Я никогда не считала калории. Я никогда не подсчитывала БЖУ то же самое. Но я прекрасно понимала, в каких продуктах содержится больше белка, в каких меньше, или какие продукты более жирные, в каких больше углеводов и так далее.

На самом деле за время моего пути у меня выстроилось уже свое меню того, что я люблю. Например, чем я люблю завтракать, чем я люблю обедать. Например, на завтрак я всегда предпочитаю какой-нибудь лаваш с ветчиной и сыром, условно говоря. В любом случае я понимаю, что на завтрак мне надо съесть что-то. И это может быть все что угодно.

Точно также я могу это сделать днем. Но я прекрасно понимаю, что я лучше съем таз салата, условно, и жареную курицу без масла, чем я съем бургер, к примеру. Сейчас я уже начала делать осознанный выбор в сторону более полезных продуктов.

Если я не взяла с собой на работу еду, приготовленную дома, я могу поесть в каком-то заведении. Но точно также я буду ориентироваться на большое количество клетчатки и белка. И сейчас меня это устраивает. Сейчас я не ощущаю себя ограниченной в чем-либо.

Однозначно, мясо и что-то из овощей. Это могут быть овощные котлеты. Это может быть просто салат.

Клетчатка обязательно должна присутствовать в моем рационе. Не меньше 500 грамм овощей или фруктов в день. Это тоже уже взято за привычку.

Единственное, от чего я отказалась, и без чего мне прекрасно живется, это различные каши и злаки.

Опять-таки, если я понимаю, что я не добираю по углеводам, я лучше съем бутерброды с хлебом с утра. Для меня это более приоритетно, чем поесть, например, гречку.

Бывает конечно, такое, что мне хочется, например, макарон каких-нибудь. Возьму и приготовлю себе макароны. Опять-таки, то же самое бывает, когда я хочу рис, гречу или что-то еще. Но я не чувствую потребность в этих продуктах для себя. Если хочется, да, я могу включить в рацион, я могу этим позавтракать или пообедать, но это не на постоянной основе. Углеводы я лучше доберу там тем же самым хлебом, лавашом на завтрак или чем-нибудь вкусненьким на край.

Наверное, в этом формулировке как формируется мое питание и почему я не могу ответить, потому что я не планирую. Я не планирую, что я, например, съем на завтрак.

Да. У меня всегда в холодильнике есть определенный набор продуктов, которые я ем, которыми я питаюсь. И уже, заглядывая в холодильник я такая думаю: «Да, сегодня я съем это. Сейчас я хочу это». Я не планирую на завтрашний день, что я съем. Я, в любом случае знаю, что у меня завтра будет мясо и овощи. Касаемо всего остального – это уже, знаете, как…

Искра, буря, безумие. Хочу протеиновую печеньку, например.

Нет у меня конкретных каких-то планов, касаемо питания на завтра, послезавтра и так далее.

Да-да. Скорее это так.

Поменялось и отношение к продуктам, и пищевое поведение. Но я могу сказать однозначно, что я никогда не уменьшала себе порции. В любом случае мне надо прям понять, что я наелась. Это прям, если у меня завтрак, то это такой конкретный завтрак. Если это обед, то это конкретно обед. Я должна почувствовать конкретное насыщение.

Нет. Как такового расписания у меня нет – оно для меня слишком строгое, потому что, я могу сказать однозначно, что 3 приема пищи в день у меня точно есть. Это такие крупные приемы пищи. Это в любом случае завтрак, это обед и это ужин.

По перекусам. Они тоже присутствуют, но я не могу назвать их точное количество, потому что перекусы – это, когда, знаете, захотелось вкусненького чего-нибудь перекусить.

Сейчас под вкусненьким что я подразумеваю? Это и фрукты. Это и кофе для меня. Я кофеман такой. И всякие протеиновые вкусняшки.

Что еще взяла себе за привычку? Замена каких-то сладостей на протеиновые.

Нет. Сейчас для меня нет такого понятия как срыв. Я особо не парюсь. Нет такого, что съел какую-то а-ля запрещенку и начинаешь впадать в свои личные мысли и так далее. Нет. Я сейчас для себя не делаю такого термина, как срыв.

Да. Конечно же, я пытаюсь сейчас брать какую-то более полезную альтернативу. Но более полезную не потому, что это дурацкий вредный сникерс. По сути, тот же самый сникерс по калоражу выйдет точно также, как и мой протеиновый батончик. Но я прекрасно понимаю, что этот протеиновый батончик содержит больше белка. И, конечно же, сейчас для меня уже стало важным потребление именно по белкам, жирам, углеводам. Я понимаю прекрасно, что мне надо добрать белок. Но это уже, знаете, скорее отдельная тема, уходящая уже в сторону тренажерного зала и строительства тела, конечно.

Да. Он изменился, и изменился осознанно. Не то, что я себя ограничиваю в чем-то. С тем учетом, какая у меня физическая активность, и что у меня довольно-таки тяжелые силовые тренировки, я себе спокойно могу позволить этих сникерсов и не один. Но я не хочу.

Действительно изменился подход к продуктам. Я нашла для себя массу альтернатив. Альтернатив, которые будут для меня и более полезными, и вкусными.

Вы знаете, с тем учетом, что борьба с лишним весом – она происходит с детства, конечно же, очень-очень много информации я знаю и о вреде, и о пользе, и обо всем. Но тут, мне кажется, уже скорее повлияло то, что я начала ходить в тренажерный зал.

И когда ты занимаешься, когда ты пропитываешься этой атмосферой. Когда ты приходишь туда и видишь, как люди меняются, как люди достигают какой-то определенной физической формы. И когда ты сам на себе все это проживаешь. Ты понимаешь, какой труд к этому приложен. И ты начинаешь автоматически принимать для себя, что для твоего тела будет лучше. При том без вреда для своих вкусовых предпочтений.

Вы знаете как. Я в любом случае начала с питания.

И то тоже, смотря, какой спорт. Честно говоря, это все-таки тема, на которую можно дискутировать очень много.

В общем, залог – это питание. И начала я с питания. Буквально через несколько недель я подключила спорт. Спорт подключила уже, знаете, больше, как хобби. Заниматься я начала больше силовыми нагрузками, а не кардио.

В начальном таком весе я и пошла в зал... Это где-то 135-136 килограмм. Я начала буквально за 2 недели до зала держать питание. И через пару недель я уже пошла в зал.

Ну да, да.

Конечно, тренера. Только тренер.

Потому что, честно говоря, сейчас, занимаясь в зале, уже имея такой, не побоюсь этого слова, полупрофессиональный подход ко всему к этому делу, я вижу, как очень много девочек делают различные ошибки.

И, конечно же, первые полгода, может, даже чуть-чуть побольше, это был тренер, да.

Понимаете, из-за того, что я никогда не испытывала как таковых комплексов касаемо внешнего вида, я прекрасно понимала, что я не маленькая девочка. Комплексов не было. Мне было так, знаете, это, как любой человек, который пришел бы в любое место к незнакомым людям. Скорее вот так.

Да. То есть у меня не было какого-то страха, еще чего-то. Мне было абсолютно все равно, как на меня кто-то посмотрит.

Чувство голода. Знаете, здесь 2 варианта. Первый вариант – на сильной мотивации ты его не замечаешь. Второй вариант – это овощи. Хочется покушать? Возьми, съешь салатик.

Но опять же, из-за того, что я не уменьшала порции, я ела вдоволь.

Мой тренер мне сказал: «Присылай, пожалуйста, то, что ты ешь, чтобы я хотя бы видел, чем ты питаешься».

И он мне тогда сказал такую фразу, что: «Не ограничивай себе мясо. Самый главный залог – это все-таки мясо, потому что, во-первых, много ты его не съешь, и оно сытное в любом случае».

Я вообще не ограничиваю питание по времени. Конечно, я поем, если я хочу есть.

Я думаю, что конкретно сейчас такой момент. До этого не было. Просто сейчас организм, я так думаю, пришел в свою уже норму. И на данный момент – да, у меня есть цель еще скинуть несколько килограммов. И то я больше опираюсь не на вес, а на свой внешний вид.

Мотивация – тогда она держалась на том, чтобы прийти в норму и по внешности, и по здоровью. А на данный момент уже скорее заинтересованность в более профессиональном подходе к спорту. Даже появилось желание пройти курсы именно на тренера и уже заниматься этим вопросом. Возможно участие в каких-то соревнованиях.

На самом деле, я бы не сказала, что это какая-то проблема на данный момент для меня. Я начала худеть в апреле. В августе у меня был День Рождения. До этого, как таковых праздников, у меня каких-то не было. Я сразу же сказала для себя что иду отмечать в ресторан. И, конечно, в ресторане я спокойно поела то, что я хотела. Я поела суши.

Нет, нет. Прекрасно понимала, что я поем и на следующий день я буду питаться так, как я питалась, потому что меня это целиком и полностью устраивает.

Я могу сейчас сказать, что никаких проблем со здоровьем у меня нет.

Прекрасно. Прекрасно.

Знаете, как? Я могу сказать, что изменился скорее личный подход к своей жизни. Вот так. То есть у меня не изменилось окружение ни в коем разе. Понятно, что какие-то новые знакомства, опять-таки связанные со спортом, с жизнью в зале. Но не более того. С кем я общалась, с тем я и продолжаю общаться. Но изменилось личное отношение к своей жизни.

Легче стало. Стало легче.

Многих я смотивировало заняться собой. Однозначно. Но, конечно же, очень много слов поддержки было и восхищений, потому что, конечно, внешний вид изменился глобально.

Родители? Спокойно к этому отнеслись, потому что они тоже прекрасно знают, что, если я хочу, то я это сделаю. Точно также просто и когда было с лишним весом. Они прекрасно понимали, что, если я действительно захочу за это взяться, то я добьюсь тех результатов, которые мне были нужны. Тут еще дело в желании.

Просто все эти тщетные попытки, возможно, они были связаны с тем, что мне это было в тот момент не нужно. Вот и все.

Желание. Понять, что тебе это действительно нужно. Это первый момент.

А второй момент – подобрать свою двигательную активность. Опять же, сейчас, занимаясь в зале уже с большим багажом опыта и знаний, регулярно вижу, как девочки истязают себя на беговой дорожке, на велотренажерах и так далее.

Конечно, конечно.

Нет, нет. Единственное, чего я придерживаюсь – это мой личный такой ритуал – проходить больше 10 000 шагов в день. Обязательно, как бы то ни было. Будь я выходная, есть у меня занятия в тренажерке, работаю я или нет. Это обязательно – пройти больше 10 000 шагов в день. Это лично такой мой ритуал.

Адекватно подходить к вопросу питания и не ограничивать себя жестко.

В любом случае надо понимать, что в любом случае, вы никогда не сможете держаться на диете всю жизнь. Вы все равно не сможешь прожить всю жизнь на этих запретах. Поэтому этих запретов в принципе не должно быть.

Да.

Да. Подстраивать питание и спорт под жизнь, а не жизнь под питание. Получается, что, сидя на всех этих диетах, различных, ты уже подстраиваешь свою жизнь под это. И думаешь: «А что я поем завтра?». Как раз-таки почему я говорю, что я не задумываюсь о том, что я буду кушать завтра, потому что меня это не напрягает, по крайней мере. А когда ты сидишь на диетах, ты такой: «Ага, завтра мне можно съесть 3 яблока и выпить литр кефира» – конечно же, это уже подстройка жизни под образ питания. Нет, так быть не должно.