- 30 кг
Диета
Образ жизни
Спорт
Я сейчас люблю себя. Люблю. Вообще, понимание, что мне сейчас 36, что уже не 23. Но такой, как сейчас, я никогда не была в своей жизни. Даже в 23 года. Мне безумно сейчас это нравится.
Представьтесь, пожалуйста. Как Вас зовут?
Меня зовут Настя.
Сколько Вам лет?
Мне 36.
Из какого Вы города?
Город Воронеж.
Какой у Вас рост?
Рост 170.
А чем Вы занимаетесь? Какая у Вас профессия? Образ жизни?
Работаю я… я даже не знаю. Вообще, в госучреждении работаю. Я бы не сказала совсем, что образ жизни сидячий. Активность есть.
Есть ли у Вас какие-то увлечения/хобби?
Да. Я очень люблю велосипед в теплое время года. Люблю кататься на сапах тоже в теплое время года. А так, спортзал круглый год. Крючком я не вяжу, если из этой серии.
Расскажите, пожалуйста, когда у Вас начались проблемы с весом.
Проблемы вообще, в принципе, меня всю жизнь беспокоили с лишним весом. А как таковой осознанности проблемы не было изначально. Пришла она ко мне уже в таком, более взрослом возрасте. Когда я поняла, что это уже проблема действительно, что с ней надо бороться. Девочкой маленькой, хрупкой я никогда не была.
С чем вы это связываете?
Маленьких и худеньких в моей семье не было – начнем с этого.
Наверное, из-за питания, которое отсутствовало. Точнее присутствовало, как сейчас модно говорить, грязное. Скорее всего бесконтрольное просто поедание всего, всего-всего.
Бабушка все время думала, что мы всегда голодные. Мама всегда думала, что, если мы первое-второе в обед не покушаем, мы будем голодными. И, как обычно, чай с какими-нибудь вкусняшками – стандарт. Если не будет утром завтрака – это плохо. Такого плотного хорошего завтрака. Из этого все и складывалось.
Какой у вас был вес к моменту, когда вы решили начать худеть?
Так. Сейчас Вам скажу. Вообще, изначально, когда я уже решила взять себя окончательно в руки, вес мой был где-то 88-89 килограмм.
Уже после родов прошло время и уже было много возможностей взять себя в руки и похудеть, но я дошла до этой цифры и поняла, что уже болят ноги, колени, спина. И надо брать себя в руки.
Нет. Больше ничего меня не беспокоило. Гормоны у меня были в норме. Так-то особо проблем с другим не было.
Единственное, что говорю, да, уже начали болеть суставы коленные, спина, поясница. Лишний вес очень стал о себе давать знать. Плюс, ребенок был уже такой, за которым надо было бегать постоянно и постоянно на ногах. И это ощущалось очень заметно. Влияло очень хорошо…
Физическая активность была в любом случае. Ребенок был. Я двигалась.
На месте не сидела. Но почему-то мой вес никуда не двигался. Хотя я не могу сказать, что я села и вообще ничего не делала. Нет, я двигалась очень много, но при этом при всем, в параллели, я любила вкусно покушать. Вкусно и много еще. Наверное, поэтому.
А были какие-то ограничения по образу жизни?
Конечно. Выносливости вообще практически не было. Одышка. И, допустим, подняться на пятый этаж не получалось спокойно, не сбив ритм дыхания. Естественно, это все ощущалось, чувствовалось. И сердце, как молотило, как молотки. Естественно, это все тяжело давалось.
А какой у Вас вес сейчас?
Сейчас у меня вес 59-60. Я его держу, плюс/минус.
Что делали? Какими способами у Вас получилось достигнуть такого результата?
Вообще первое время, когда я пришла к тому, что уже надо что-то делать, я мало читала литературы. Мало, что вообще об этом знала. И, как и всем прочим, хотелось все быстро и сразу. И первое, что я сделала, я закрыла рот на замок и перестала есть вообще. Это была моя самая первая большая ошибка.
Но потом уже, когда начала читать литературу, я поняла, что я срываюсь.
Я поняла, что я не могу так долго пребывать в этом состоянии. Происходили срывы. И вес возвращался. Если удавалось скинуть 3-4 килограмма, спустя месяца 1.5 я не могла уже держать себя в руках. И все это назад возвращалось в двойном объеме.
Потом я начала уже читать больше, смотреть, изучать и поняла, как надо, как для здоровья правильно, как для тела правильно. Для организма в целом.
Первое, что я сделала, это начала считать калораж. Считать норму БЖУ. И уже от этого отталкивалась. И все пошло-поехало. Вес пошел вниз. Но при этом я не испытывала дикого дискомфорта. И наладила все функции организма.
Подсчет калорий, да. Правильное питание. Чистое более-менее. Я не говорю, что я отказывалась от многого в еде. Я позволяла себе, где-то также слабину давала. Когда праздники какие-то, дни рождения, посиделки. Но просто было все дозировано, в меру.
И, если я знала, что сегодня не получится подсчитать или будет алкоголь присутствовать, то со следующего дня я опять в норме, опять придерживаюсь и в дисциплине нахожусь. Это первый шаг прям был к успеху.
Не было такого самобичевания из-за съеденного салатика?
Ой, нет. Я же говорю – это было в начале. Но когда я уже осознала, как надо и как правильно – нет, абсолютно, этого нет. И до сих пор этого нет. Этот вредный салат, даже если он будет с майонезом, в этом нет ничего страшного абсолютно. Это я уже поняла.
А были какие-то запрещенные продукты? Разделение, что это я ем, это я не ем?
Что я прям не ем 100%? Нет. Такого у меня нет до сих пор. Этого нет. Я люблю очень сало, я люблю очень борщ. Поэтому я могу себе позволить 50-70 грамм сала и с борщом, с куском черного хлеба. Это все вписывается в мой дневной рацион, в калораж. И совершенно абсолютно спокойно употребляется.
А что Вы делали с чувством голода?
Это было ужасное, отвратительное состояние. Боролась, как могла. Единственное, что мне помогало, это кефир.
Если хочу есть. Понимаю, что хочу есть. Уже вечер. Это на начальном этапе, естественно. Вечером я пила кефир.
А сейчас, если я знаю, что раньше десяти-одиннадцати я спать не лягу, то я могу совершенно спокойно в восемь-в девять… Но, чтобы именно не перед сном поесть и уснуть – это тяжесть будет в желудке. А именно, если я знаю, что я раньше одиннадцати не усну, я в девять совершенно спокойно могу сесть, поужинать: творог, яйца отварные, клетчатка в виде огурцов. Это проблемы не вызывает вообще никакой. Абсолютно спокойно покушаю и в одиннадцать лягу спать.
Конечно. Как я делала, допустим в том году могла себе устроить: если я две недели была на строгом подсчете и не давала себе никакой слабины. Я знала, что, образно, в воскресенье у меня будет день рождения или куда-то в гости меня пригласили, я знала, что в воскресенье у меня будет жесткий читмил. Я не буду ни в чем отказывать – ни в еде, ни в алкоголе. И я ставила эту цель, что надо эти 2-3 недели не давать слабину, несмотря на ПМС или на плохое настроение. И понимала, что в воскресенье пойду и дам волю чувствам.
Конечно, хочется иногда и запрещенки, и всего того, что, допустим, в обычные дни ты не можешь себе позволить. Потому что, в любом случае, дисциплину держишь и режим питания держишь, чтобы насмарку ничего не шло. А так, да. Но опять же, все в пределах разумного, естественно. Так что вот так вот.
Это такие лайфхаки к подготовке к застолью?
Да, абсолютно. Если я знаю, что будет застолье, я позволю выпить себе и алкоголь, и вино, то я, допустим, готовлюсь к этому и все. Это, как поощрение. Вид поощрения такой.
У нас через день шведский стол – это стоит приехать только к бабушке, зайти к маме. И, допустим, если я приду к маме, а она нажарила пирожков с картошкой, вкусных, на масле. От одного ничего со мной не случится. Опять же, возвращаемся к тому, что мера в любом случае нужна и контроль. И все будет.
Не-нет. Это абсолютно не проблема. Я совершенно спокойно могу позволить себе съесть 1-2 пирожка. Хотя я бы съела гораздо больше. Но мера. В любом случае мера. Все упирается в нее.
Если ты знаешь, что в субботу ты едешь, будешь пить, кушать и отдыхать. Это нужно организму. Он не железный. То хотя бы до – за неделю, за две до этого мероприятия, держать себя в руках, не давать нигде слабину. Чтобы уже, как говорится, в субботу ты могла без угрызений совести позволить себе все, что можно. Но опять же, это мы говорим, если не держать себя в жестких рамках, дабы не происходили срывы и прочее-прочее.
У ребенка был День рождения неделю назад. Я совершенно спокойно съела также и торт, выпила сухого вина, покушала, со всеми посидела. У меня не было такого, что: «Ой, я на диете, я это не ем» – нет. Я полноценно поужинала, попила чай с тортом. И все хорошо. А в воскресенье проснулась, умылась, зубы почистила, позавтракала и пошла на тренировку. Привычный ритм жизни. Не ругая себя за съеденный торт, не ругая себя за съеденный печеночный торт.
Поэтому абсолютно нет никаких угрызений совести и прочего. Так и худеть проще. И жить проще. И вообще, психика будет в порядке, когда себя не ругаешь ни за какую конфетку, съеденную, ничего. Просто контроль и мера. И все.
Да. В моей жизни в последние три года преобладает спорт. Сейчас очень много зала. Очень много железа. И вообще, уже если я в зал не схожу, мне уже будет плохо. Образ жизни поменялся на такой, на активный. Крайне активный.
Это как привычка уже?
Да. Несмотря на усталость, несмотря на погоду, на снег, на дождь. В любом случае собираешься и идешь. Потому что это уже какой-то смысл жизни что ли. Не сходишь – и уже тебе плохо от того, что ты не пошла. Как-то вот так вот.
Раньше было на диванчике удобно лежать. Покушать и лечь. И так классно было. А теперь так не получается. Как-то даже разрушение какое-то. Саморазрушение. Бездействие равно разрушению для меня сейчас. Уже мне удовольствие больше в зале вспотеть, проработать и прийти с легкой усталостью домой. И с чувством выполненного долга. Как-то так.
А как часто в спортзал ходите?
Очень часто. Это в среднем 4-5 раз в неделю. Тоже совмещаю с работой. После работы. Стараюсь прям при плохой неделе не меньше 3 раз в неделю посещать. Это в любом случае.
Сколько времени там проводите?
В среднем, 2-2.5 часа. Я люблю очень групповые занятия. Также спускаюсь в тренажерный зал, силовой тренинг. У нас еще в спортзале есть бассейн. Но я до него все никак не доберусь. Там у нас много очень женщин плавает и мужчин в возрасте. Там не протолкнешься. Поэтому приходится тягать железо.
Когда Вы ввели спорт в свою жизнь? В какой момент это произошло?
Вообще, такой, именно постоянный… на постоянной основе, 3 года назад. Я познакомилась с одной девушкой. Она впоследствии оказалась фитнес-инструктором. Пригласила на пробное занятие к ним в спортзал. Я пришла и сразу мне так понравилось. Сразу влюбилась. Купила абонемент. И до сих пор занимаюсь. Меня затянуло. Сейчас это уже не то, что образ жизни, а уже жизнь. Такая неотъемлемая часть жизни.
А Вы на индивидуальное пошли первый раз или на групповое?
Нет-нет-нет. Индивидуально с тренером я не занималась ни разу. Это было первое групповое занятие, где были девочки также с лишним весом, мечтающие также похудеть.
Техники абсолютно никакой не было. Методом проб, ошибок как-то получилось все. Подсказывали, помогали. Начинала вообще с групповых, а потом стала потихонечку спускаться в тренажерный зал, добавлять силовые тренировки, кардиотренажеры.
Да-да-да. Уже сейчас я в последнее время на групповые хожу меньше. Больше в зале тренажерном время провожу.
А так, да. Начинала с групповых занятий с другими девчонками. Общались, разговаривали, как лучше, что лучше. С этого и началась моя спортивная жизни.
Спорт. Сейчас я это поддерживаю, потому что, в любом случае, девочки тоже – обращаю внимание – ходят в спортзал. Лишний вес есть, но думают, что именно спортзал будет способствовать их похудению.
Спортзал это 10% успеха. Похудение – это питание. В любом случае – 90%. А 10% – это спорт, это тело, качество тела.
Лишнее, что мне мешало, сбросила именно до спортзала. Там дома какие-то у меня нагрузки были. Велосипед опять же таки, который присутствовал всегда в моей жизни.
Я сбросила вес чисто на питании и потом уже подключила зал, начала формировать именно тело, какое я хочу.
Я иду к нему, на пути к нему. Работы еще, на самом деле, много. Но если смотреть, что было и что стало – проделана, конечно, колоссальная работа уже, в любом случае.
Когда появились первые результаты? Когда Вы их заметили?
Первые результаты, конечно же, когда я скорректировала свое питание.
Когда я пришла к осознанному питанию, к такому, которое нужно именно мне и организму моему. За первый месяц я потеряла 6 килограмм, если мы отталкиваемся от веса 88. И, получается, потом вес стал уходить медленнее. Но это нормально. Потихоньку-потихоньку я избавилась от всей лишней практически тридцатки.
Конечно, благодаря именно питанию, режиму, дисциплине и желанию большому на пути к своему телу, к телу мечты.
А спорт – это уже, получается, добавилось, как корректирующее?
Как корректирующее, да. В подмогу. Потому что сейчас, конечно же, я еще немного сбросила от того. Но опять же, как сбросила? Жировой прослойки. И вернула вес, если смотрим по цифре на весах, жировая ушла – пришла мышечная.
Вес – цифры одни и те же. Единственное, что меняется, это объемы, благодаря спортзалу. Жировая масса заменяется мышечной массой. Качество тела другое. Внешне выглядит тело иначе.
Цифры на весах, возможно, варьируются даже. Может быть, и чуть больше. Но это мышцы. Мышцы – это и вид тела совершенно другой, и качество тела совершенно другое.
Вообще, естественно, у меня программа питания есть такая, где калькулятор. Когда я вносила свои данные сколько съедено, чтобы рассчитать БЖУ, вносила туда данные по весу и могла отследить график снижения.
Замеры я производила самостоятельно и уже потом даже не фиксировала. Просто видела все по вещам. Уже даже этот сантиметр не нужен был. Надеваешь джинсы/платье – и все становится и так понятно.
FatSecret. Это для расчета калорий, для мониторинга съеденной, поступаемой пищи. И там можно вносить свои данные в виде веса и регулировать питание. Контрольное взвешивание в конце недели делаешь. И уже программа показывает стрелку графика вниз, сколько грамм/килограмм скинула. Вот и все.
Сейчас тоже ею пользуетесь?
Обязательно. Сейчас я вообще нахожусь на наборе массы. Как бы это странно ни звучало. Но я сейчас хочу именно мышечную массу подтянуть. Естественно, сейчас питание у меня немножко в профицит идет. Даже не в дефицит, а в профицит. Потому, как хочу немножко нарастить мышцу. От жира избавились. Теперь надо немножечко подраздуться мышцей.
Витамины какие-то, биодобавки использовали?
Обязательно Омега. Это витаминно-минеральные комплексы. Конкретно – именно женский состав использую. Потому что хотя по жирам/кислотам я нутриенты все добирала, но омега – она нужна человеку. Там работа сердца, сердечной мышцы. Коллаген курсами пропивала.
Для поддержки?
Для поддержания, да. Чтобы, допустим, в весенний период. Сейчас начала принимать опять. Курсами. Буквально 2-3 месяца и делаю перерыв.
А пробовали ли какие-то другие способы? Массажи, таблетки?
Вообще, я слышала, что есть таблетки какие-то, которые аппетит подавляют. Но когда я пришла к тому, что мне надо уже завязывать с аппетитом. Я пришла к этому, как говорится, осознанно, понимая головой, что для этого нужно. Что волшебной таблетки, в любом случае, не бывает. У них очень много побочных эффектов. И я тоже много литературы прочла. Разные форумы. Читала отзывы девочек – да, результат был, но были очень большие побочки. А так как я этого всего боюсь, мне проще было просто наладить питание и ждать.
И когда уже вес пошел вниз, я каждой своей маленькой победе радовалась, каждому взвешиванию.
И я лично таблеток не употребляла никаких. Очень страшно от одного слова, от одного этого списка, какие побочки могут быть. Поэтому таблетки – это точно не мой вариант.
Расскажите, сколько времени у Вас ушло до момента, когда вес стал тем самым, который радует глаз?
С 2016 года я начала свой путь. Года за 2-2.5 я избавилась от этих лишних 30 килограмм. И, получается, потом я подключила зал.
Был период когда вес замирал?
Плато было в любом случае. Я это помню. Но ничего не делала. Продолжала. Не опускала руки и продолжала идти к своей цели.
Кто-то говорил, что надо устроить читмил. Я пробовала. 3-4 дня повышала калораж. Потом понимала, что меня это втягивает и я так не могу. Мне проще держать и ждать.
Но у меня такого, особо прям, чтобы сказать, что он встал и мертвым грузом полгода стоял, не было абсолютно. Если месяц-два. Плюс, если менструальный цикл – цифры могли скакать. Я знала, что расслабляться нельзя. Вожжи отпускать нельзя и надо идти к цели. И все было нормально.
Как-то особо проблем с плато я тоже не испытала, как таковых. Медленно, но верно. Я именно в панику, в истерику в какую-то я не впадала. И, получается, внимание этому тоже особо не уделяла. Я уже просто к тому моменту выработала свой план и свою продуктовую корзину. Ее придерживалась и понимала, что бывают разные факторы, от чего он может стоять, либо гулять. И я на цифры на весах уже особо не смотрела. Мне больше важны были мои объемы.
Отражение в зеркале.
Да-да-да. И от этого отталкивалась уже.
Слышу девочки иногда говорят, что: «Мертвым грузом встал и стоит. 2 месяца стоит. 3 месяца стоит. И ни туда и ни сюда. Килограмм гуляет». Меня лично такое почему-то не коснулось. У меня все плавно. Может быть, я просто не заостряла на этом внимание? Делала свое дело, шла вперед и все.
Вообще, не то, что прям подбирала продукты. Добавила в рацион медленные углеводы. Я вообще до всей этой затеи гречку, рис особо не включала. Я не любила. Гречка мне всегда была сухой, невкусной. Так же, как и рис. Добавила новые продукты. Полюбила гречку, полюбила крупы разные. Полюбила каши по утрам. И какие-то пищевые привычки изменились. Ничего особенного не происходило. Начала немного питаться иначе. Отказалась просто в первое время от вредностей жестких.
Но потом они потихоньку вернулись?
Да. Это все потом присутствовало. Но я по-жесткому не ограничивала. Я знала, что, допустим, я могу себе позволить. Проделана колоссальная работа, образно говоря. Я иду к цели, вижу на весах «минус», значит я правильно все делаю. И в качестве поощрения я могла позволить себе что-то.
У меня все было гибко как-то и мне давалось все это легко. Я не знаю, может быть, у кого-то немножко иначе. Но какая-то награда у меня была, в любом случае. А так, пищевая привычка выработалась.
И я не могу сказать, что я как-то плохо себя чувствовала и кардинально что-то изменить мне пришлось за эти 2 месяца.
Просто исключила переедания. Именно переедание бесконтрольное. И все. Стала больше контролировать эти моменты.
А на чем держалась мотивация в такой временной промежуток?
Мотивацией стало то, что в моем возрасте мне сказали «женщина». В очереди я куда-то в магазин стояла. И я такая думаю: «Да я вроде бы не женщина. Почему меня женщиной назвали?». Хотя я считала себя еще молодой девушкой сколько мне было – образно говоря, 26-27. И мне сказали «женщина». И это первое прям, что мне прострелило слух.
Второе – это, конечно же, супруг, который мягко иногда намекал, что, может быть, стоит уже задуматься.
Но, на самом деле, пока ты сама к этому не придешь, хоть кто там тебе будет что говорить. Пока у себя в голове не поймешь, не осознаешь проблему и не начнешь ее решать… Кто бы что ни говорил, это не работает. Это может как-то обидеть, задеть. Но потом ты открываешь холодильник, берешь какую-нибудь вкусняшку и... и все становится хорошо.
Пока в голове ты сама это не поймешь и не осознаешь, что да, ты действительно хочешь измениться в жизни. Будут ноги болеть, будет спина болеть, будет кто-то говорить, что ты поправилась, толстая или, образно говоря, выглядишь плохо, нет. Это не работает. Это будешь просто обижаться, будешь злиться, нервничать, но ничего. Пока, правду говорят, сама не осознаешь проблему и не начнешь ее решать, ничего не изменится.
Кто-то поддерживал Вас?
Поддерживал меня мой муж, который тоже страдает лишним весом, к слову. Но он не считает это проблемой. Он говорит: «Да-да, молодец». И в какой-то момент он мне говорит: «Все, стоп. Хватит. Уже перебор». Но, естественно, там уже перебора никакого не было. Это на фоне, видимо, было/стало… И почему-то всем начало казаться, что это перебор. Но на самом деле для моего роста, веса, возраста никакого перебора нет и по сей день.
И супруг поддерживает, и родная сестра поддерживает. Видит результат и видит, что тело мое изменилось. Пытается даже сейчас тоже заняться спортом, нравится все. Мотивирую. Она сказала мне, что я ее мотивирую.
Никогда не думала, что приду к тому, что буду кого-то мотивировать своим телом и вообще, своей историей.
А как сейчас чувствуют себя Ваши суставы? Как Ваше здоровье сейчас?
Сейчас суставы чувствуют себя великолепно. Я работаю на тренировках, работаю с весами. Абсолютно все нормально, спокойно. Сейчас все в порядке.
Лишнего веса нет. Я чувствую легкость. Я могу бегать, прыгать.
И все хорошо. Проблемы отступили с потерей килограммов лишних, конечно, колоссальных этих, ненужных. Стало гораздо легче.
Расскажите, как у Вас питание сейчас выстраивается? Сколько раз в день Вы едите?
У меня 3 полноценных приема пищи. Это завтрак, обед, ужин. Я не делю на 20 раз поесть, 5 раз поесть у кого-то, маленькими порциями. Нет, абсолютно. Я в пределах своего калоража питаюсь. Четко по времени – у меня тоже этого нет. Что в девять утра должен быть завтрак обязательно. Нет, абсолютно. Если я работаю, то завтрак у меня будет, конечно же, ранний. Если у меня выходной, завтрак будет тогда, когда я проснусь.
Могу еще перекус подключить – банан на тренировке, какой-нибудь йогурт съесть, фрукт или выпить, допустим, протеиновый коктейль какой-то.
Это яйца всегда. Яйца – это жареные, отварные, омлет. Яйца всегда на завтрак. Сыр. Могу овощи добавить. Могу без овощей. Яйца и сыр. В основном меню однообразное. Какая-то пищевая корзина сформирована уже. И просто компонуешь, меняешь что-то местами. Но опять же менять местами – это завтрака, как правило, не касается. Обед-ужин. А завтрак – это всегда в основном яйца и сыр.
А обед как выглядит?
Обед у меня: либо рыба, либо отварная курица, жареная грудка, тушеная грудка. Грудка-овощи. Очень много овощей. Плюс, еще, конечно же, либо гречка, либо рис. Тоже я не подразделяю. Там бурый/не бурый. У меня этого нет. Просто отварила сколько мне надо. Картошку я не исключаю абсолютно. Картофель отварной.
Просто также и с ужином. Это просто меняется местами. Если в обед была рыба, то на ужин будет просто грудка, допустим, жареная на сухой сковороде, со специями. И овощи. Много овощей. Клетчатки. Вот, собственно говоря, и все.
Я просто уже знаю сколько мне надо съесть, чтобы быть сытой, чтобы хватило энергии до вечера. Либо с утра до обеда. Есть четкое понимание, интуитивное. И уже жестких правил мой образ жизни не требует.
Конечно, я корректировала. В любом случае корректировала. Старалась где-то, образно говоря съесть не то, что даже поменьше. Сейчас-то у меня калораж добавлен в силу того, что я сейчас пытаюсь набрать мышечную массу. И блюда могут быть и потяжелее, и пища покалорийнее. Но контроль, в любом случае, нужен. Дисциплина нужна. И мера. Как опять же возвращаемся к тому, с чего начинали, даже сейчас.
А раньше, когда было пожестче, если мне хотелось ужин более-менее какой-то плотный. Мне приходилось не 200 грамм мяса в обед есть, а уже 150. И я понимала тогда, что уже в эту норму я вписываюсь. Если будет где-то больше, мне придется от чего-то отказаться, чтобы остаться в норме опять же БЖУ своего нужного, необходимого.
Нет. Я вообще… Я за здоровое питание больше. А вообще, я еще больше всего не понимаю людей, которые сидят на, знаете, монодиеты есть: пьют один кефир, либо едят одну гречку. Это вообще насилие просто над собой, над организмом, над психикой. Это, в любом случае, результаты какие-то будут, естественно, потому что организм тоже не железный. Но это результат кратковременный. В любом случае, рано или поздно произойдет срыв. Все вернется в двойном объеме и опять депрессия, расстройство и все прочее. Монодиеты – абсолютно нет.
Какие-то рабочие самые – слышала «Кремлевские», еще какие-то кето. Но, наверное, кто-то худеет.
Вообще, на долгую перспективу один совет – это только подсчет калорий. Дефицит калорий и более-менее чистое питание. Все. Больше ничего. Оставаться в норме калоража, и вес в любом случае пойдет вниз.
Диеты – это какой-то непродолжительный временной промежуток?
Краткосрочное, да. Как по мне. Это, в любом случае, организма надолго не хватит. Месяц, два, три.
Потом уже с девочками мы же тоже сколько и разговаривали, и общались. Не знаю. Кто сколько выдерживает. Потом, как правило, это все возвращается.
Просто некоторые до сих пор не могу понять, осознать, что не в диете дело. Надо менять образ жизни. Надо менять питание. И это не на месяц, не на два и не на три. Мы так устроены, к сожалению, что это в долгосрочную все работает. В долгосрочной перспективе.
Нет, они, наверное, есть, действенные какие-то. Возможно, там будет результат. Опять же быстрый результат. Но опять же за первую неделю, в любом случае, уходит только лишняя жидкость из организма. Даже если на весах девочки видят -3, -4 – это вода, от которой организм избавился. И как только рот откроется, появится опять же обыкновенный рацион, где будут преобладать углеводы, где, возможно, будет алкогольная продукция. Эта вода/жидкость вся вернется. Только еще прихватит с собой пару килограмм жировой прослойки. Поэтому чудо-диет таких нет.
В долгосрочной перспективе – это только дефицит поступаемой энергии, калорий и чистое питание. Хотя бы более или менее чистое питание, контроль и дисциплина. Все. Других таблеток волшебных, диет волшебных нет, не существует.
Я подписалась на девочку в Instagram – Маша Пашук. Хорошая вообще, такая молодец-мотивашка. Весила очень много, за сотню. Потом она также взяла себя в руки, все это фиксировала, выкладывала. Я подписана на нее тоже уже, наверное, около 3 лет, да. Девочка и в спортзал стеснялась ходить, занималась дома. Боясь осуждения, взглядов и прочее. Она в блоге показывает, что не надо стесняться. И она права действительно.
В спортзале абсолютно нет никому до Вас дела. Пришли – работайте, потейте, создавайте свое тело, тело мечты, идите к цели. Все. Не обращайте внимание.
А было ли у Вас такое, что страшно идти в спортзал?
Естественно. Когда я пошла первый раз, я дико стеснялась того, что я.... Я даже не то, что стеснялась там своего лишнего веса и как я буду выглядеть в лосинах или в облегающих этих леггинсах. Нет, не этого. Я боялась, что я буду глупо выглядеть, потому что я не знаю упражнений. Не знаю, как они выполняются. Не знаю, как правильно технически их делать. Меня смущало это.
Но потом, опять же, у нас есть разные ресурсы, разные блогеры, фитнес-тренера. Где рассказывают про технику, про то, как правильно, про то «как». И методом проб и ошибок уже идешь и делаешь. Пытаешься, стараешься и учишься. Из раза в раз у тебя получается лучше, лучше и лучше.
А так, именно по поводу лишнего веса я особо не комплексовала.
А когда я вообще первый раз пришла на групповое и поняла, что там таких, как я, а то еще и больше габаритов девочек много, то стеснение в принципе пропало. И я расслаблена была в этом плане.
Да. Я думаю, да. Потому что всем нам там нелегко. У всех есть проблемы. Точнее, у всех есть одна общая проблема, которая объединяет всех. Все пришли туда за одним и тем же. И все мы там одинаковые. Поэтому абсолютно стесняться не стоит, бояться тоже не стоит. Надо брать и делать. Все.
Что-то ещё изменилось в вашей жизни?
Очень все изменилось, конечно. Я сейчас люблю себя. Люблю. Вообще, понимание, что мне сейчас 36, что уже не 23. Но такой, как сейчас, я никогда не была в своей жизни. Даже в 23 года. Мне безумно сейчас это нравится.
Я еще буду оттачивать, смотреть, работать. Но все, что уже есть сейчас, к этому моменту, мне безумно нравится. Я очень рада. Горжусь собой, что проделала такую большую работу. И я вижу ее результаты, ее плоды, когда смотрю в зеркало, когда надеваю красивые вещи. Это и есть самая лучшая мотивация – этот результат, итог.
Во-первых, похудение – это здоровье. Если есть лишний вес, в любом случае, это не про здоровье. На много факторов влияет вес. И сердце, в первую очередь, не говоря уже там о суставах коленных, сухожилиях и прочего. И визуал, когда ты в зеркале видишь красивую худенькую девочку, девчушку, и когда там, допустим, того же возраста женщину, у которой есть лишний вес. Он возраст прибавляет.
В первую очередь, похудение – это про здоровье, если действительно есть лишний вес и он мешает. А потом уже, да, про эстетику, про красоту.
Кто как себя видит, кто как воспринимает. Может, есть люди, которые комфортно себя чувствуют и будучи полными и живут полноценной жизнью? Но первое место в любом случае – это здоровье. Лишний вес никогда на пользу никому не идет и не шел.
А можете что-то пожелать людям, которые только думают о похудении и не знают, где взять силы?
Конечно могу. Силы берутся только внутри себя. Подойдите к зеркалу. Если Вы видите, что надо, пора брать себя в руки. Осознайте, что это проблема, что ее надо решать. Верьте в себя. Не опускайте руки никогда. Придерживайтесь здорового питания. И будьте в дефиците. Вес пойдет в любом случае вниз. Не стоит опускать рук.
Главное – работать над собой, потому что это все – работа. Работа тяжелая. Легко не будет. Никому легко не было. Тем, кто знает, о чем я говорю, кто понимает, кто через это прошел. Легко не будет. Легко они только наедаются. Вот наедать их легко, лишний вес, эти килограммы. И прилипают они быстро. А расставаться с ними не так легко, как хотелось бы.
Поэтому главное – вера в себя, не опускать руки и идти вперед, к цели. И все обязательно получится.
Главное – осознать проблему. Когда ее осознаешь, то уже и решение видишь. И идешь к цели в любом случае. Все получится.
Спасибо, Анастасия, за такое пожелание от души, от сердца.
Да? Ой! Я надеюсь, что кому-то поможет.
Спасибо, Маша. Большое спасибо. Очень интересно было поучаствовать.
