Я сбросила 46 кг и активности стало больше за счет того, что ушло это стеснение общества. И ты уже выходишь. Тебе уже проще заходить в какие-то заведения. Для меня раньше зайти в какое-то место, где люди едят, то есть это ресторан или фуд-корт, мне было прям не по себе. Мне казалось, что люди смотрят на меня, говорят: «она пришла сейчас забирать нашу еду». Сейчас у меня такого нету, я себя достаточно комфортно чувствую в любом месте, в любом обществе. Я уже не думаю о том, что меня могут осудить за то, каких я габаритов. Сейчас такое ушло.
Хобби есть. Я в свое время прошла курсы по стрижке и окрашиваниям. Сейчас это мое хобби. Близких знакомых я стригу в свободное время.
В последнее время больше идут подвижные виды отдыха. Не хочется же просто сидеть, а хочется же что-то посмотреть, куда-то съездить. И поэтому по возможности, если отпуск или выходные, пытаюсь куда-то выбраться за пределы города хотя бы. Просто погулять, что-то новое посмотреть.
Мне кажется, что у меня проблемы не начались, а я уже родилась с этими проблемами. Я худой себя никогда не ощущала.
Я со своего раннего осознанного возраста была девочка plus size. Поэтому всю жизнь я была крупной, и всю жизнь пыталась как-то это исправить – иногда получалось, иногда нет, но пыталась что-то предпринять.
Я думаю, что это не врожденное. Времена были такие кризисные, и мы с родителями переезжали из другой страны, когда я была маленькая, мне было около четырех лет. И родители не могли нам дать столько своего внимания, личного времени, потому что много работали, ремонты всякие делали. И, мне кажется, они пытались компенсировать едой.
Был какой-то кризис. Вроде, денег нет, и ты уже хочешь что-то вкусненькое, потому что ты не можешь его себе позволить. И все вот это отражалось на нас, потому что как-то похвалить – это еда, простимулировать что-то – это еда, и порадовать – это еда. Вот на фоне этого отложилось, что любое событие, любое изменение в жизни – это все было как-то с едой связано.
У меня максимальный вес был 113 килограмм, и это был 2015-й год. 7 лет назад мне было 19 лет.
И не сказать, что я до этого не худела, я пыталась худеть. Я худела постоянно. Я ходила с мамой по эндокринологам. Я ходила во всякие похудательные центры, где проводят кучу манипуляций, лишь бы ты похудел. Но это все сводилось к тому, что я худела, пока я этим занималась. Потом у меня заканчивались силы или желание пропадало – я снова бросала и набирала, и еще больше набирала, чем скидывала на этих всех вещах.
Мне кажется, да. Я еще не осознавала, что я толстая и какая-то неправильная. У меня не было такого, что кто-то меня дразнил, что меня кто-то обзывал, что ко мне по-другому относились. Коллектив, где я находилась – в школе, в кружках – был достаточно лояльный, и я даже не понимала, что что-то не так.
И видела, что другие девочки выглядят иначе, но себя дискомфортно не чувствовала. Поэтому у меня больше мама переживала.
А когда я собралась именно худеть, уже основательно, я сама с собой договорилась. Это уже было не влияние мамы, общества, а это я уже сама на себя смотрела в зеркало и понимала, что меня уже не устраивает, как я выгляжу, мне нужно что-то другое.
Да. Не факт, что мне понравится, как я буду выглядеть, но добиться цели будет приятно.
Когда я только начинала худеть, как я сейчас это анализирую – я это делала очень сильно неправильно. Будь у меня какая-то вторая попытка, которая со мной, надеюсь, не приключится… Я очень кардинально ограничила себя в еде. Я выбрала те продукты, которые, я точно знала, что они правильные, потому что просторы Интернета говорят о том, что это куриная грудка, творог, овощи, ничего жареного, мучного, соленого, ничего такого. И вот эти продукты, которые я для себя выбрала, я только их в основном и ела.
И сейчас просчитывая примерно, сколько калорий на тот момент я могла есть, то есть там было то количество, которое пагубно может повлиять на организм человека, то есть в районе 800-1000 калорий на вес 113 килограмм – это мало, чтобы комфортно себя чувствовать. На тот момент про калории я ничего не знала, и на тот момент я не собиралась их считать.
У меня были разные диеты. Везде было прописано: кефирная, шоколадная, диета Долиной – это мои друзья были.
Да, потому что я другого пути не знала. Как-то такого в то время не было, чтобы обращаться к диетологам, идти к тренерам, которые будут тебя судить.
Но, опять же, это стеснение. В тот момент мне казалось, что в фитнес-залы ходят только спортивные люди, которые по природе своей спортивные, а толстых туда не берут. Стеснялась идти, боясь такого осуждения.
Изначально у меня – да, я первые несколько недель худела на диетах, то есть вычитывала в Интернете, пыталась их придерживаться. Если понимала, что мне это не подходит, что мне тяжело, я меняла диету и шла по другой.
В конечном итоге я решила для себя, что оптимальным вариантом у меня будет то, что нужно завтракать. До этого у меня не было такого, что я каждое утро могла завтракать. Я просыпалась, собиралась, ехала на учебу. Там обедала, непонятно чем, непонятно на сколько, ехала домой, и дома я уже хорошенько наедалась, потому что – а что ж, я весь день голодная, надо это все наверстать.
И я для себя решила обязательно, что у меня будет завтрак. Когда я приезжала на учебу, я брала с собой творог либо какие-то фрукты. Потом, по возвращении домой, я полноценно обедала. То есть только та еда, которая включала в себя только те продукты, которые для себя выбрала. И крупы элементарные, курица, овощи. И после этого я ложилась спать, спала до вечера и шла потом гулять с подругой. Часа 2-3 мы с ней ходили. И так каждый день продолжалось на протяжении 2-3 месяцев, и у меня очень сильно ушел вес. У меня ушло килограмм 15 точно.
Ну да, такая минимальная.
Просто мне казалось на тот момент, что если я уйду из дома, и около меня не будет еды, у меня не будет соблазна, я не буду есть. Соответственно, чем я дальше от еды, тем я ближе к своей цели. Так оно и получилось.
Потом, спустя 3 месяца. Когда у меня ушло около 15-20 килограмм, вес начал потихонечку тормозить. Я уже понимала, что просто ходить и просто не есть – это уже плохая затея. И, мне кажется, я начала себя хуже чувствовать из-за того, что недостаточно полезных элементов в мой организм попадало, потому что еда была достаточно однообразная и ее было мало. И я уже чувствовала в себе недостаток сил, и надо было что-то менять.
Я потихонечку начала подключать домашний спорт. Хулахупы крутила, диск «Здоровье», элементарные зарядки, которые в Интернете находила.
И моей конечной точкой первого глобального похудения было 85 килограмм, которые я в целом скинула за один год.
Да. У меня уже к тому моменту было стабильно 85 килограмм.
Да. И вот это, когда в начале я худела, это было для меня прям трагедией, потому что когда худеешь с большого веса, он у тебя уходит очень быстро. Ты весь в эйфории, что он улетает. И ты такой молодец. И тебе еще хочется быстрее худеть, а у тебя всё – вода из твоего организма ушла, жирок тоже подтопился немножко, и у тебя застревает вес.
Так как у меня с диетами была уже история. Как только у меня либо стабильность, либо плюс на весах – я бросала диету.
И так я и сбросила до 85 килограмм. Я решила, что всё, дальше не идет – ну и ладно.
Да. До этого шло хорошо, поэтому мне все нравилось, я продолжала. Как только у меня первые трудности возникли с тем, что вес встал, я сразу же ручки сложила, думаю «ну, ладно».
На протяжении нескольких лет, 2х или 3х я вообще больше не худела. У меня было такое, что я поправлюсь, пару дней себя подержу, поконтролю, вернусь в нужный вес, и дальше расслабляюсь. Но так, чтобы дальше худеть, у меня не получалось. Я не могла перешагнуть планку 85 килограмм.
Я начала читать фитнес-тренеров. Подписалась в Инстаграме на многих девочек, у которых по типу моей проблемы – то, что они всю жизнь худеют, как и я. И мне стало интересно, что же они для этого делают.
У меня есть один фитнес-тренер, за которым я слежу, который очень хорошо разбирает упражнения, разбирает добавки, разбирает питание. И, может быть, не ко всему я прислушиваюсь, но есть моменты, о которых ты начинаешь задумываться, и которые тебе помогают дальше развиваться в этом. Оттуда я очень много полезной информации почерпнула.
И когда я поняла, что без спорта ничего не случится, я просто одним днем нахожу тренера в зале, который рядом со мной находится, и оплачиваю тренировки. И все. И это был мой первый день, когда я уже решила, что надо худеть иначе.
19-20-й год был. Я опять под конец года решила, что надо что-то менять, но почему-то все мои изменения приходят к Новому году. Все к лету, а у меня в Новый год.
Я пошла заниматься с тренером. И вес у меня тоже очень хорошо пошел после этого. До конца 20-го года я скинула до 75 килограмм. И тут тоже опять началось – сначала все идет быстро-быстро, хорошо-хорошо, а потом ты опять понимаешь, что у тебя вес встает. И ты продолжаешь делать то же самое, но ничего не меняется. И я опять перестаю ходить в зал, расслабляюсь, начинаю есть.
Я уже ем более осознанно. Не так, что я все подряд запихиваю в себя, а уже более выборочно.
До конца 20-го года я сохраняю вес в 75 килограмм и решаю, что мне надо опять в зал идти, потому что 75 – это еще не 65. Я иду опять с тем же тренером в зал, где мы с ним скидываем еще 5 килограмм. Это было уже в прошлом году. К Новому году я уже весила 70 килограмм.
И опять я все запустила. Получается, что я не могу тренироваться без тренера.
Да. У меня тренер такой – мы обсуждаем с ним какие-то жизненные истории, вопросы по упражнениям я ему задаю либо по питанию. И мы на протяжении всей тренировки разговариваем, и я даже не замечаю, как у меня проходит тренировка, вот и она уже закончилась. И я галочку поставила: и приятно время провела, и полезно. И опять я 70 килограмм сделала.
Я вешу 70 килограмм. Перестаю опять ходить в зал и ударяюсь обратно в свое привычное состояние – не ходить в зал, есть что хочешь.
И последний этап моего похудения, это был конец года, октябрь. Я уже успела поправиться на 2,5 килограмма, то есть я уже весила 72,5. И у меня опять под Новый год: «Юля, тебе нужно весить 65 килограмм».
Сейчас уже третий месяц начинается, когда я опять худею по калориям, по тренировкам в зале. У меня остается всего 2 килограмма до моей цели.
Получается, что я каждый раз хожу на тренировки 3 месяца.
Я для себя решила, что организму нужно привыкать к новому весу. Хотя я бы может быть и хотела бы разом взять и уже скинуть до нужно веса.
Жить не в ущерб качеству жизни.
У меня, когда я худею, очень однообразное питание. Когда я в режиме в этом строгом, у меня есть набор продуктов, который я ем каждый день или через день, потому что для меня главная цель в день – это добрать белок. Все остальное – это гораздо проще.
Жиры – это 20 грамм орехов и ты набрал жиров. Углеводы – это 100 грамм гречки и ты набрал углеводов.
С белками посложнее, их нужно постараться набрать. Поэтому я стараюсь каждый день или через день – это курица, либо какое-то белое мясо, либо постное красное мясо, творог, яйца. Это основные продукты, на которые я делаю упор, чтобы добрать белок.
Также, не знаю, грешу или нет, надо же себя как-то порадовать. Чтобы порадовать, надо, чтобы вкусненькое. Протеиновые батончики, протеиновое печенье – вот такую историю я тоже очень часто ем, потому что это хороший источник белка, и потому что это вкусно.
Если ты будешь есть одну курицу с гречкой и с огурчиком, тоже через некоторое количество времени тебя уже будет тошнить от этого. Поэтому пытаюсь себя разбавлять. Это не торт, где 500 калорий, но тоже все равно приятно с чайком.
FatSecret. Мне кажется, самое популярное.
И уже зрительно запоминаешь, в каких продуктах примерно сколько калорий, и сколько ты можешь позволить этого съесть.
Мне уже, когда я не в режиме, у меня нет строгого ограничения по калориям, но я уже у себя в голове знаю, что будет, если я съем 100 грамм торта. Я знаю, как выглядят эти 100 грамм. Я знаю, как выглядят 10 грамм ореха. Я знаю на глаз, сколько 100 грамм курицы.
Мне, чтобы поддерживать свой вес, нужно 1900 калорий. И я знаю, что если я съем какую-нибудь булочку, в которой будет 500-600 калорий, я потом буду себя не осуждать, но не очень радоваться, когда увижу вес этой булочки через пару дней, недель.
Поэтому элементарно: это сладкое – минус, это мучное – минус, это жирное – минус. Я никакие соусы не использую. Масло я использую только для заправки салатов, и то очень редко.
Мне очень повезло, потому что, когда я начала худеть в этот раз, у меня получилась череда праздников, были один за другим. Но мне повезло в том, что это отмечалось ни где-то в заведениях.
Хотя в заведении проще, потому что выбираешь то, что тебе кажется более-менее приемлемым – салат или кусок мяса без гарнира – это проще.
Они хихикают надо мной, но по-доброму, потому что они понимают, для чего я это делаю, и сколько я уже сделала. Это добрые издевочки, в смысле – что «мы пиццу будем есть, а ты там с курицей сидишь – ну ничего-ничего».
Мама была все время за то, чтобы я похудела хоть на сколько-нибудь. Она пыталась поддержать меня в том плане, что мне нужна определенная еда. Я для себя решила, что ем только вот это, и она делала так, чтобы это всегда у нас было в холодильнике, чтобы у меня не было вопроса, что мне съесть.
Поэтому она делала то, чтобы у меня не было проблем с тем, чтобы раздобыть себе ту еду, которая мне нужна. То есть она всегда была в холодильнике.
Я Лев по гороскопу. Мне надо, чтобы меня всегда хвалили.
Поначалу, может быть, да. Сейчас не так это работает.
У меня коллеги на работе хихикают надо мной тоже, что я с контейнерами все время хожу, конфеты не ем, ничего не ем. Они говорят: «Кожа да кости. 5 рублей тебе пора в ботинок подкладывать, чтобы ветром не сдувало». И они активно мне на стол конфеты складывают, приносят пирожные.
Тут поддержка-то и не спасет.
В какой-то момент я решила, что мне не хватает жиров. Сама для себя решила. Я не ходила к врачу, никакие анализы не сдавала. Просто я решила, что было бы здорово попить рыбий жир. В Интернете начитаешься всего, и вот начинаешь. Но я не то чтобы… У меня нет систематичности в себе. Я не могу заставить себя каждый день пить вот эти таблетки, добавки, даже когда я болею. Если они даже на столе лежат, я их игнорирую.
Единственное, что я курсом пропила – был «Коллаген», хотя я уже вычитала, что можно было бы его особо-то и не пить, когда добираешь норму белка. Но все равно я считала, что мне необходимо, что я уже в том возрасте, когда нужно помогать организму.
В последний раз, когда я начинала худеть, я поменяла тренера, потому что перешла в другой зал, и мне стало не очень удобно есть. И этот тренер дал мне калораж ниже, чем я всегда ела. У меня была одна формула. Он говорит: «Давай попробуем по-другому». Я решила ему довериться. Думаю: ну ладно, ты мой тренер, ты меня не угробишь, надеюсь.
До этого я ела на 1500 калорий – я худела. Это позволяло в 1500 делать три основных приема пищи и 2 перекуса. Тренер перевел меня сейчас на 1300 калорий и получается, что эти перекусы в мой калораж не входят.
И первое время, когда я начала 1200 соблюдать, без перекусов мне было тяжело, потому что я уже привыкла. У меня был выстроен график еды, который я соблюдала порядка последних трех лет. У меня завтрак в определенное время, обед, ужин и два перекуса – все вовремя. И тут они у меня из жизни выбиваются. Для меня это было тяжело. Я целый месяц не понимала, что мне делать – в это время я уже хочу есть. Но получается, что у меня организм адаптировался, я сказала: «Извини, у меня нет калорий». И все.
Недели три – месяц и у меня уже перестал вырабатываться рефлекс на то, что мне нужно поесть вот в эти два перекуса, в которые раньше я всегда ела. Сейчас я ем только 3 раза в день в определенное время.
Когда я еще не начала худеть, у нас в семье был ритуал. Папа приходил в комнату мою и брата в час ночи и говорил: «Пошли, пожрем». И мы вставали, и шли на кухню, резали бутеры с чаем и ели. Я сейчас представляю, сколько там можно было съесть за один раз, в калориях, например, и не удивляюсь тому, что когда-то я весила 113 килограмм.
Сейчас вспоминать это тепло, потому что это была наша традиция. Но сейчас я уже стараюсь так не делать. Так, чтобы ночью поесть, я даже не знаю…
Сейчас такого уже нету?
Сейчас я все свои калории съедаю до 7 часов вечера и уже понимаю, что мне нельзя на кухню заходить.
Конечно, я позволю себе съесть. Но зависит от того, в какой вес я сумею войти к Новому году. Если это будет 65 килограмм, о которых я так мечтаю, навряд ли я себе позволю больше, наоборот я буду в кулаке себя держать, чтобы результат сохранить.
Если мне 500 грамм не хватит, для того чтобы эти 65 весить, мне кажется, что я расслаблюсь, потому что цели все-таки не выполнила, и думаю, что не только салатик сам себе позволится.
Это больше эмоциональная история. Когда испытываешь какой-то стресс. У меня все время, я думаю – чтобы мне сейчас успокоиться, мне надо поесть, больше мне ничего не нужно.
Я себе позволяю срывы, но не считаю, что это катастрофа. Главное – смочь вернуться к тому пути, по которому ты идешь. Если ты один раз съел какую-то вкусняшку, который превысила твой калораж в 2-3 раза, ничего страшного. Завтра проснешься с хорошим настроением, достанешь свои контейнеры с кухонными весами и будешь считать калории.
Срыв, надо к нему более спокойно относиться, потому что это не конец света.
Пробовала вообще много чего.
И еще, не начиная худеть, вот так основательно, я ходила на LPG-массаж. Где роликом вакуумным водят по твоему телу, после которого куча синяков. И такие болевые ощущения, что думаешь: а надо ли оно было?
Я ходила, но не делала никакие замеры. Какого-то результата я не видела, даже после 10 процедур. Хотя, чтобы увидеть именно от этой процедуры результат, нужно делать замеры, а не следить за весом. А я опиралась именно на вес. Поэтому не могу сказать, что что-то изменилось, потому что не с чем было сравнить.
Когда уже худела и весила около 75 килограмм, я поняла: что худеть-то я худею, но та форма, которая у меня вырисовывается, мне не очень нравится. Мне хотелось бы ягодички покруглее, спинку порельефнее, ляшки поменьше. И смотришь на свои пропорции и понимаешь, что где-то вот здесь бугорочек, который тебя не устраивает. И меня это подтолкнуло на такую процедуру, которая называется «ручная скульптура тела». Я знаю, что есть такая операция, как vip-скульптура, где тебе делают все красивые изгибы, и ты как куколка выходишь. А это такая же история, только это делается руками и как массаж.
Там все индивидуально. Может быть и одно, и несколько. Но мне хватило терпения на одну.
Я сходила на этот массаж. Шло 2 часа. Час мне массировали одно бедро, чтобы убрать ушки с одной стороны, и час массировали другое. Целый час одно и то же место. И это очень больно. К этой боли невозможно привыкнуть.
Ты уже думаешь: может быть надо все-таки на операцию пойти, не так и больно было бы. Но было очень больно, и у меня потом очень сильно отекало тело в этих местах – мне кажется, сантиметров 10 в объеме они больше становились.
Но результат был прям офигенный. Я делала фотографии «до» и «после». Когда у меня сошел отек с этих мест, я заметила, что у меня не было этих ушек на бедрах. Повторять я бы не стала, хотя можно было бы. Но не так уж все и плохо, чтобы терпеть еще раз.
Это такой околоспортивный массаж. Врач, который делал мне массаж, сказала, что это сродни антицеллюлитному, только антицеллюлитное делают на большую поверхность, а именно вот этот тебе в одну и ту же точку массируют и массируют. Но это было ужасно.
Еще я делала холодную плазму. Говорят, она жир сгоняет. Я не очень прочувствовала эту процедуру, потому что в тот момент, когда я ее делала, я тогда не следила ни за питанием, не ходила на тренировки. Поэтому, если бы в совокупности все это было, может быть и был бы какой-то результат.
Это было, когда я весила между 80 и 75 килограммами, года два назад. Но это больше развлекательная процедура была, нежели результативная.
Но, как опыт, узнать – помогает это или не помогает. Помогает спорт и дефицит калорий.
Просто пытаешься найти путь, который тебе будет прост.
Однозначно стало легче двигаться, если физическую форму брать в расчет. Уже можно делать гораздо больше дел за счет того, что у тебя больше энергии как будто, тебе легче все делается.
Когда ты в большом весе, морально даже тяжело выйти куда-то в люди. Не знаю, в какой момент проскальзывает эта мысль, но у меня было такое ощущение, что на меня все смотрят, из-за того что я такая большая. Иногда даже не хотелось куда-то идти.
Хотя я сама по себе активная, мне нравится большое количество людей, но в те моменты я чувствовала себя некомфортно. Я чувствовала, что все люди обращают на меня внимание именно из-за моей внешности.
А в те времена не только я была большая, а у меня был еще такой стиль в одежде, для людей вызывающий – не в плане откровенности какой-то, а то, что тогда были очень развиты субкультуры, и я их придерживалась. И я еще больше внимания к себе привлекала, но я не понимала, чем: полнотой или тем, что я так одета. Дискомфорт я из-за этого испытывала.
Есть места, где ты себя изначально некомфортно чувствуешь – такие как бассейн, пляжи. Где нужно прираздеться немного. И, конечно, сейчас более уверенно себя чувствуешь, чем тогда, когда ты просто не знаешь, как и чем себя прикрыть.
Когда на пляже ты смотришь по сторонам, оглядываясь, никто ли случайно за тобой не следит, когда ты будешь раздеваться и купальник свой показывать.
В общем, намного жизнь легче стала в моральном плане. Какие-то комплексы уходят, и становишься более открытым и подвижным.
Сложно.
Но бывает, что я могу съесть конфету. Я каждый день пью кофе с одной ложкой сахара, потому что это для меня такая отдушина.
Но естественно, если я планирую какое-то мероприятие вечером, и знаю, что там нужно есть, я в течение дня оставляю себе больше калорий, чтобы не выйти за пределы своего дефицита.
Опять же, у меня норма калорий, от которой я не буду поправляться и худеть – это 1900. Я думаю, что даже если немного переберу с калориями, у меня есть запас. 1900 я точно не наем.
Наем я 1500 – ничего страшного, я все равно в дефиците. Поэтому можно себе позволить все в рамках своего калоража.
Это мучное. Именно в том виде, в котором оно продается в магазинах, потому что там очень много калорий, очень много жиров и углеводов. И я могу найти альтернативу в том же самом протеиновом батончике. Если у меня не будет возможности поесть в ближайшее время.
Мучное и запрещеночка. Все остальное – можно еще подумать.
Очень резко заметили одногруппники. С которыми я училась, потому что когда я похудела, и ты их видишь каждый день, и они тебя видят каждый день, это еще не так сильно заметно. Но когда у нас были летние каникулы, меня не было. И когда мы вернулись 1 сентября, там уже было заметно. То есть люди реагировали: «Ого! Ты схуднула так, какая ты молодец!». И было приятно, потому что ты уже можешь носить другую одежду на учебу. До этого ты ходишь в таком мешковатом, а тут ты можешь немножечко что-нибудь в обтяжечку надеть.
И сейчас тоже, когда я встречаю людей, с которыми я 5-10 лет назад общалась, и которые меня не видели, тоже очень бурно реагируют на то, что я похудела.
К какому-то именно продуктовому составу стремиться не стоит. Все мы разные люди, и у каждого свои предпочтения.