«Одна из мотиваций, которую я себе придумала: раз в пару месяцев я назначаю фотосессию с фотографом на дату через 3 недели. Обязательно бронирую студию.
Я знаю, что вот она – моя итоговая дата, у меня будет фотосессия. Именно на этой фотосессии я должна быть еще лучше, чем я была на прежней. Чтобы я выложила все фотографии, и все сказали: «О! Ты еще похудела?».
Я всегда была на спорте. До беременности – я чемпион по Pole dance – это акробатика на шесте. Я всегда занималась спортом. Потом беременность. Не совсем было до этого. И последние года четыре я стандартно, постоянно занимаюсь спортом, но с какими-то перерывами, потому что бывают иногда травмы, болезни, QR-коды, ковиды и так далее.
Постоянно – это четыре года точно. А так постоянно всегда занималась спортом.
Да. Сейчас у меня вес примерно на 9-10 кг меньше, чем даже было до беременности. Я совсем прям худой никогда не была, но у меня всегда был примерно 46-й размер одежды.
Я не могу есть сладкое – мне в этом повезло. Я не люблю мороженое, торт, конфеты и т.д. Но во время беременности вкусовые предпочтения изменились, я ужасно хотела сладкого, и я очень много ела шоколада. За время беременности я набрала примерно 25 кг. Потом я родила. Обычно в период кормления все худеют, а у меня получилось наоборот: я набрала еще больше и весила где-то 105 кг. Это чисто с беременностью так получилось.
И потом, примерно через год-полтора, я потихоньку начала вникать в процессы правильного питания, в процесс похудения, и потихонечку уже начала худеть. Но прям самый скачок был с 2019-го, за последние три года.
Так как я до беременности занималась спортом, у меня всегда были ограничения. Я всегда старалась воздерживаться от чего-то, всегда что-то себе запрещать. И когда я забеременела, я очень сильно расслабилась. И я дала себе слабину в том, что: «ну я же беременная, а беременным все можно, да ничего страшного не будет». Я и так себя всегда загоняю в такие рамки, поэтому тут можно расслабиться. Я расслабилась, не ограничивала себя ни в чем. Сколько мне хотелось, столько я и… Но заигралась.
Не было полноценного рациона приема пищи какого-то. Было все несбалансированное. Тут схватила, там схватила. Плюс, очень много шоколада. И образ жизни: спорт был полностью исключен.
Сейчас самочувствие всегда энергичное. Даже, несмотря на то что у меня сейчас очень мало сна, я сова: мне приходится рано вставать, но я не могу рано лечь спать. Даже с учетом того, что у меня вот такая проблема со сном, я всегда энергичная. Я всегда себя энергично ощущаю. Я могу в любой момент пойти и заняться спортом. Нет таких проблем, что мне что-то лень делать, мне надо полежать. Я всегда при энергии. Это о самочувствии.
О своем внутреннем состоянии – во-первых, очень выросла самооценка, она даже стала очень-очень высокой. Конечно, когда ощущаешь себя красивой, ухоженной, стройной, когда ловишь на себе все взгляды, когда каждый тебе делает комплименты.
Когда входишь в зал, каждый к тебе подходит, что-то говорит, включая тренеров, что-то спрашивают, интересуются.
Очень много девочек пишут, которые прям и хвалят, и спрашивают «как вот этого добилась». Очень многие просят вести марафоны, просят тусовки проводить. И в последние два года у меня закралась такая мысль – стать тренером.
Я даже проходила небольшое обучение на инструктора силового тренинга и на диетолога, то есть какие-то начальные азы я знаю. И, возможно, в ближайшем будущем я все-таки пройду полноценное обучение с дипломом на тренера и, может быть, пойду даже в один из фитнес-центров.
Да. Что работает, что не работает, что исключить, что себе можно позволить. Тут даже не только в еде дело, а дело в нашей голове, психосоматика.
Я даже могу привести пример. Девочки говорят: «Я начинаю худеть, худей-худею, потом у меня срыв, я срываюсь» - и они все это дело бросают: «Ну, ладно – потом похудею». У меня в голове немножко по-другому. У меня нет такого, что, если я что-то съела вредное, я себя за это ругаю и бросаю худеть. Нет! Я стабильно могу спокойно раз в неделю отдохнуть, поесть что-то из запрещенного списка.
У меня предпочтения уже все изменились, я давно на правильном питании. Грубо говоря, майонез для меня – не то, чтобы под запретом, а я его и не хочу.
Даже если ты что-то захотел вредного – ты немножечко этого вредного поел, но это не значит, что ты должна бросить всё. Утро началось, со следующего дня – ты продолжаешь дальше.
Я все на собственном опыте поняла и с психологической точки зрения, и вообще в принципе по всем продуктам, по режиму дня, по питанию. Я пробовала и с подсчетами калорий. И в конечном итоге я сейчас не считаю никаких калорий, потому что я уже приблизительно знаю, какой у меня рацион, что я могу есть то, что совсем прям под запретом. И, плюс, спорт.
Если человек только начинает этим заниматься, то тут нужно вообще понять, сколько калорий человек потребляет в день.
Допустим, берем примерную девушку, она хочет похудеть. Для того чтобы ей похудеть, ей надо понять, сколько она вообще калорий потребляет.
Ей нужно хотя бы один раз просчитать свой базовый обмен веществ. Просчитать, сколько должно быть в день. Первые несколько дней она может вести дневник. Есть замечательная программа FatSecret, ее ведут все марафонщики. Что бы человек ни съел, вбивается в программу. По штрих-коду можно продукт отсканировать. Либо ввести название «суп с фрикадельками». Там уже все калории будут.
Так мы ведём подсчет калорий дня три, не обращая внимание на то, сколько у нас получается. Нам нужно понять - мы перебираем свою норму или недобираем её. Это первое что нужно сделать.
А дальше, исходя из этого, уже можно не вести эту программу. Просто строим полноценное здоровое питание: исключаем жареное и очень сильно жирное. Кушаем правильные продукты. Стараемся добавлять как можно больше овощей.
И каждый прием пищи: полтарелки овощей каких-либо и полтарелки основного блюда. Основное блюдо – это та же самая гречка. Пусть это те же самые макароны – пусть они будут с курицей, с рыбой, но самое главное, чтобы это было приготовлено без масла, и желательно в духовке.
По истечение недели, взвешиваешься или смотришь по сантиметрам, просто нужно смотреть, повлияло или нет. Повлияло – продолжаем в том же духе. Не повлияло – значит смотрим, что из этих продуктов мы можем исключить или на что заменить.
Очень многие говорят о том, что: «Я вообще практически ничего не ем». А когда начинают эту программу считать – оказывается, что тут орешки немножко закинул, тут одну конфеточку она съела, тут она пол-яблочка откусила, и все это выпадает в очень большое количество калорий.
Почему я говорю «записывать»? Если мы даже не считаем калорийность, то мы будем видеть по времени, сколько мы всего съели. И тут тогда будет понятно. Если результата никакого нет, то значит надо оставить три полноценных приема пищи и убрать перекусы, например.
Самый любимый завтрак – это обязательно… С утра я встаю, я выпиваю стакан воды и витамины. Минут через 15 у меня обязательно идет кофе. Я не люблю сахар, поэтому добавляю сахарозаменитель, одну таблетку, но могу и не добавлять.
Кофе я пью только с молоком. Молоко у меня 1-2.5% жирности, либо обезжиренное. Совсем чуть-чуть молока, не на полстакана. Либо вместо молока я могу использовать сухое обезжиренное молоко – тоже продается во всех магазинах.
И самое любимое – это овсяно-блин. Это яйца с овсяными хлопьями - геркулес. Делается блинчик. На этот блинчик смазывается творожный сыр, нарезанная пекинская капуста. Можно перчик болгарский туда. И форель, семга либо отварное куриное филе, мелко нарезанное. И закручивается как бы в шаурму. Либо вместо капусты шпинат или листья салата.
Это самый идеальный завтрак для меня, потому что каши я терпеть не могу. Сладкое на завтрак я не ем никогда.
Вообще очень много зависит от завтрака. Бывает такое, что завтрак не подходит организму. Например, мне каши не подходят. Мало того, что я ее не люблю, я даже не запихаю ее с утра. Плюс, если я поем кашу, то, как минимум через час, я захочу есть еще. А если я поем ту же овсянку, только она будет не в виде каши, она будет овсяноблин с чем-то (овощи, куриное филе или красная рыба), то мне ее хватит спокойно до часу-двух дня, то есть это очень сытно. Поэтому нужно посмотреть. Нужно менять завтрак.
Если ты что-то поел и ты чувствуешь через какое-то время, что ты голодный, то смысла в этом нет – значит нужно заменить. Организм просто этот завтрак не воспринимает. Нужно поменять на «свой» завтрак.
Допустим, сейчас время 21.15. Раньше 12 ночи я не усну и спать не лягу однозначно.
Я весь вечер ждала доставку продуктов. В итоге доставки я не дождалась. И 30 минут назад достала из холодильника оливки, капусту, салат Айсберг и морковь. Все это мелко нарезала. И добавила туда ложку греческого йогурта.
Вот как только у меня есть свободное время, я еду в зал. Иногда это бывает каждый день. Иногда это бывает два раза в неделю. Иногда это бывает через день.
Но в последние две недели это выходит практически каждый день. Ну, может быть, 5 раз в неделю я в зале точно.
Сама подбираю упражнения. Начинала заниматься с тренером, но это было буквально, может быть, месяц я позанималась. А дальше я начала полностью заниматься сама.
Сначала я купила домой все оборудование. У меня дома и штанги, и гантели, и стенка – полностью все это есть. Но в спортзале немножечко другая мотивация – там люди, как-то интересно, и сфоткаться, и в Инстаграм что-то выложить. Поэтому мне проще в зале заниматься.
Не делаю. Нет. С утра мне очень проблематично, потому что я «сова», и мне утром вставать очень тяжело. Поэтому утром я немножко в коматозном состоянии и никогда ничего не делаю.
Но вечером я всегда полна сил. И, если у меня есть свободное время, но я не могу поехать в зал - я с ребенком, я совершенно спокойно могу провести тренировку дома.
Я могу провести тренировку на природе, на даче – мне нравится этим заниматься.
У меня вот так выходило, что, когда я знала, что у меня прям дата назначена, я себя более ужесточала.
Если какая-то дата не назначена… Ну, захотелось мне чего-то вредного – без проблем, пошла, побольше кофе попила. Я кофеман. Я стараюсь себя в кофе ограничить, потому что я могу его пить бесконечное количество раз. Но если я начинаю пить много кофе, я перестаю пить воду. Соответственно, у меня нарушается обмен веществ, я могу даже поправиться. Поэтому тут ограничиваю себя в кофе.
Поэтому если в обычный период времени попила лишнюю чашку кофе – ну, попила, и попила. А когда у меня уже назначенная дата – всё, на меня это действует, это огромный стимул, что мне нельзя в грязь лицом упасть, я должна это сделать – для меня вот такая мотивация была.
У меня не было мотивации – кому-то понравиться, еще что-то. Я замужем была 11 лет. У меня не было такого, что муж мне говорил «ты толстая» - или еще что-то.
Я худела для себя. Так как я очень люблю фотографироваться и так как я в бьюти-сфере у меня очень много клиенток-девочек, и они, конечно же, все подписаны на меня. И для меня вот это была мотивация: что я выложила фотку и все девочки увидели, что я похудела, изменилась – вот это была для меня огромная мотивация.
На самом деле – срывы в чем? Самая главная ошибка, когда начинаешь худеть – садишься на диету и начинаешь голодать.
Считаешь, что, если «я меньше сегодня поем – значит я завтра больше похудею». Это самая огромная ошибка! Потому что целый день голодаешь, пытаешься закинуть в себя йогурт, творог, и к вечеру обязательно срываешься. Открываешь холодильник, и все, что попадается под руку, запихиваешь в себя – вот это срыв.
Чтобы такого срыва не было, надо в течение дня полноценно питаться. И если она поела, позавтракала, пообедала, и вечером поела тарелку салата с овощами, тарелку гречки и тот же окорочок, да даже если он будет жареный окорочок, то после того, как она это все в 6 часов вечера поела, да не захочет она к десяти часам открыть холодильник и накидать в себя столько, сколько бы она накидала, если она весь день будет голодать. И это будет гораздо правильнее и полезнее.
Я также ошибалась, также пыталась не есть, также сидела на моно-диетах. Сидела на диете 7 дней. Когда ты ешь каждый день только грейпфруты и яйца вареные (даже такое было, да), конечно есть хотелось. Что делала? Воду пила. Но вообще была проблема в том, как сформировать более правильное питание, и как сделать так, чтобы по несколько раз в день питаться.
Если у меня какой-то перерыв – не то, чтобы срыв… Допустим, у меня бывает проблема в ПМС. В ПМС меня иногда несет, и я могу достать копченую колбасу и закусить это шоколадной пастой. Вот эта шоколадная паста может лежать в холодильнике полгода, потому что…
Да, ждать своего часа.
Есть у меня такой лайфхак, я с него начинала. Есть такие чемоданчики Леовит «Худеем за неделю», которые 5 дней – первый этап очищения, потом самопохудение и завершающий этап. Я брала вот эти чемоданчики, в которых готовая еда. Там есть те же самые борщи, супы, каши – это все разводится кипятком. И, кажется поначалу, что это мало, но если добавлять еще овощей, то нормально. Но это хотя бы на первые 5 дней просто приучать к тому, что ты понимаешь, что тебе нужен завтрак, обед и ужин. И дальше ты уже начинаешь заменять все это на более полноценную еду.
И когда я стала заменять все это на более полноценную еду и приучила себя точно к трем приемам пищи. Я написала список продуктов – полезных, прям вот именно выбирала, что это будет полезное, что я буду это кушать. Список продуктов, полностью запрещенных, которые ни в коем случае нельзя употреблять. Исходя из этого, я составляла себе рацион.
Я покупаю полезную еду – всякие зелени, салаты и т.д. и т.п. Это все в холодильнике. И, например, я с вечера готовлю на завтра: я просто открываю холодильник, достаю формочки и выбираю что я возьму на завтра. Просто самое важное, чтобы это была часть овощей и часть какого-то основного блюда.
Если какой-то разгрузочный день себе делаю, то могу взять – ну, не яблоки, наверное, в последние разы я бананы ела (хотя говорят, что бананы углеводные, что нельзя есть бананы), виноград. Если я не ем яблоки и мне бананы комфортны, то почему нет?
Мероприятием. Перед той же фотосессией. Чтобы скинуть какую-либо отечность, чтобы побольше ушло воды. Потому что разгрузочный день в любом случае никакой жир за один день не уберет.
Даже когда начинают худеть: «ой, я за 5 дней похудела на 3 килограмма» - ну, это ушла вода. Если правильно питаться, у тебя ушли какие-то отеки, ушла вода.
Надо всегда измерять сантиметры, а не вес. Только сантиметром можно понять, что у тебя ушло. Вес может быть разный. Потому что все же мы разные.
Обязательно. Постоянно пропиваю раз в полгода тройную Омегу.
Добавки у меня всегда – протеиновые коктейли. Я могу либо в перерыве на работе, если я не успеваю полноценно поесть. Если я не хочу есть, то хотя бы коктейль выпиваю, чтобы у меня желудок не был пустой. Но вечером, если захотелось поесть, то лучше выпить этот протеиновый коктейль, потому что он будет более полезный, чем натрескаешься. Либо можно брать с собой на какое-то мероприятие.
Ну, любой спорт в принципе. Любой спорт будет нацелен на сжигание жиров в организме. Целлюлит – это жиры, застоявшиеся жиры в нашем организме.
Соответственно, если мы будем на дефиците - мы говорим о питании, либо мы будем заниматься любым видом спорта (хоть кардио, хоть каким), человек начинает худеть. Что у нас уходит? Жир. Вот эти жировые отложения начинают уходить. Целлюлит уходит. Жировых клеток становится меньше – соответственно, он уходит.
Если мы говорим про кожу… Мне очень многие задают вопрос по поводу, как у меня с такого веса, за столько килограмм похудения не повисла кожа – потому что я занималась спортом. Массажей никаких не было. Только благодаря спорту точно также подтягивается кожа. Как только мы этот спорт бросаем, постепенно все возвращается в ту же форму. Когда мы занимаемся спортом, наши мышцы находятся в тонусе – собственно, из-за этого и подтягивается кожа.
Самые-самые первые результаты… Честно говоря, не особо сейчас помню, но я помню 19-й год и помню точно 20-й год. Между 19 и 20 годами был прям очень сильный толчок. Потому что именно в этот промежуток времени я стала уделять очень много времени спорту, и вот тут была разница колоссальная. С 16-й по 19-й год было по чуть-чуть, вроде бы что-то скинул, там килограмм десять, может быть 15 - где-то вода, где-то что-то ушло.
А самое основное было с 19-го по 20-й год, потому что тогда я сразу с 50-го до 44-го наверное сбросила. Потому что появился спорт. Я более внимательно начала следить за рационом, менять его то есть.
Да. Я по жизни очень ответственный человек. Я не могу жить без цели, мне не интересно жить без цели.
Для меня что-то сказать – например, что я могу, и бросить и не сделать – для меня это очень стыдно. Я – человек слова, и если я сказала, то я свое слово сдержу.
Вознаграждение, да. Именно придумать себе какое-то вознаграждение за то, что она, например, выполнила.
И ведение соцсетей, на самом деле, это тоже очень важно. Выставляем – всё, я начинаю похудение. Выставляю весы свои. Выставляю себя, например. Это будет уже считаться мотивацией, что ты обязана через какое-то время выложить фотку, чтобы было «до» и «после». Потому что если ты ее не выложишь, ты не сделала то, что ты пообещала сделать. Для меня по крайней мере. На меня это действует.
Просто я знаю, какая я была до этого, и мне всегда, конечно, хотелось вернуться в ту форму, в которой я была. Потому что мне было некомфортно, я стеснялась. Я очень яркая. Я люблю взгляды. Я люблю, когда на меня смотрят. Я люблю, когда мне пишут комментарии. Мне это очень нравится. Мне этого очень сильно не хватало. И, как я живу сейчас – я кайфую от своей жизни. И я никогда не хочу возвращаться в то состояние, которое было. Не хочу прям.
Постоянные моменты. Потому что организм начинает привыкать к тому режиму жизни, к этой калорийности. И тут в данном случае, опять же, могут повлиять те же разгрузочные дни. То есть должен быть какой-то перебой калорий.
Почему, например, говорят, что нужно читмилы устраивать? Как раз-таки из-за этого, потому что мы питаемся на определенное количество калорий, и в один прекрасный день мы просто устраиваем читмил.
Да. Я увеличила себе нагрузки. Плюс периодически этот читмил себе как раз устраивала. Тут надо переждать этот момент.
А самое главное, если честно, лучше вообще выбросить весы, потому что они влияют очень плохо… Бывает такое, что, например, что после занятий спортом, мышцы же увеличиваются, они отекают и, соответственно, вес может быть больше. Если в этот момент встать на весы, и вес больше. На меня это не действует - потому что я это все понимаю. А человек, который этого не понимает и не пришел к этому, у нее будет срыв, потому что она увидит цифру на весах больше. Она скажет: «Как это так? Я тут неделю пашу, голодаю. Смысл мне голодать, если у меня вес как бы пошел?».
При том пусть это будет в одной и той же одежде, в одних и тех же ракурсах. Писать для себя табличку. В табличке должны быть все замеры, пусть там будет вес. И дальше мы весы убираем как минимум на неделю. Вот мы не встаем каждое утро на весы и не смотрим этот вес, потому что вес может скакать. Поэтому обязательно фото «до», сантиметр и табличку.
По-хорошему советую установить приложение на телефон «трекер воды». Ставить напоминание каждые 2 часа – прозвучало, встаем, выпиваем стакан воды, потому что очень многие забывают пить воду, а это очень важно.
И как вариант еще – табличку с теми же запрещенными продуктами на холодильник, пусть она будет.
Первое – понять для себя, комфортно ли человеку вообще жить в этом весе, любит ли человек свое отражение в зеркале. Если он идет покупать какую-то одежду, и если покупает, то комфортно ли себя человек чувствует в этой одежде или нет.
Если этот человек любит себя в этом весе, чувствует себя замечательно, нет никаких проблем со здоровьем, нету проблем с комплексами и самооценкой, значит не надо мучиться, надо просто любить себя. Это вот самое первое.
А если комплексы. Если ты понимаешь, что у тебя заниженная самооценка, что тебе чего-то не хватает, постоянные стрессы из-за того, что ты поправилась, то это самый главный путь к исправлению всей этой ситуации. Нужно достичь такого, чтобы полюбить себя – это первое, самое главное.
Чтобы почувствовать все результаты – нужно делать фото «до» и замеры сантиметров. Не сделал фото «до», не сделал замеры результатов, похудела, несколько сантиметров ушли, но в зеркале все равно была толстая и осталась толстая – «ну вот я не вижу, что я похудела».
А если по сантиметрам посмотришь, ты увидишь, что ты похудела. Если ты посмотришь в одной и то же одежде, где тебя все тут обтягивало, а тут тебе уже посвободнее – всё, вот она, твоя мотивация.
У тебя получилось и всего за месяц. Продолжай дальше – дальше тоже получится.