Для тех, кто только собирается похудеть или уже начал сбрасывать вес, становится актуальным вопрос: во что превращается жир. Кажется, что жировые отложения растворяются или же просто превращаются в энергию. Так ли это и что происходит с жирами в организме, рассказываем в статье.
Как жир появляется в организме
Жировые клетки — адипоциты — есть в теле каждого человека. Как только появляется возможность, эти клетки заполняются жиром — триглицеридами. Это происходит двумя способами:
Этот процесс не приносит вреда организму и фигуре, пока сохраняется баланс потребления и расхода калорий. Но если долгое время человек получает больше калорий, чем это нужно организму, избыточные калории накапливаются в жировых клетках. Сначала клетки увеличиваются в размерах, затем растёт их количество. И таким образом развивается ожирение.
Жировые клетки необходимы организму
Совсем без жира нашему организму не выжить. Поэтому в теле есть два вида жира: белый и бурый. Каждый из них решает свои задачи:
Что происходит с жиром в организме
Когда организм получает сигнал, что ему необходима энергия именно из жировых клеток, они начинают расщепляться. Превратившись в энергию, жир не может бесследно исчезнуть. Он постепенно трансформируется в несколько веществ и в конечном итоге выходит из организма с помощью лёгких, кожи и почек.
Вот, как это происходит:
Разбить, растопить и выдохнуть жир не получится
Хочется верить, что раз в процессе метаболизма жир расщепляется до жирных кислот, СО2 и воды, его можно разбить массажем, растопить в бане и просто выдохнуть на дыхательной гимнастике. Если бы было всё так просто!
Во время этой процедуры ткани нагреваются и создаётся парниковый эффект. Поэтому есть ощущение, будто жир топится и выходит через кожу. В реальности же во время обёртывания происходит обильное потоотделение. Вместе с потом выходит только лишняя жидкость.
Подобный эффект происходит с телом во время прогревания в бане, сауне или хамаме. В ответ на высокую температуру, тело начинает обильно потеть для терморегуляции. Вместе с потом также выходит лишняя жидкость, токсины, шлаки. Но жир при этом остаётся на месте.
Подобные тренировки улучшают работу дыхательной системы и наполняют тело кислородом. Кажется, что это помогает сжигать жирные кислоты и вырабатывать энергию. Но для таких упражнений организму не требуется много энергии, поэтому ему и незачем использовать запасы.
Во время массажа удаётся разогреть ткани, улучшить в них кровообращение и разогнать лимфу. Но это тоже никак не ускорит процесс сжигания жиров. Механическое воздействие только ускорит выведение лишней жидкости и сделает кожу более упругой.
Активное дыхание, обильное потоотделение или механическое воздействие само по себе не помогает в похудении. Организм должен ещё захотеть потратить свои запасы и запустить метаболизм избыточных жировых клеток.
Как заставить организм расщеплять жировые запасы
Организм использует энергию не только для движения и во время тренировок. Калории тратятся и во время сна, и во время умственной деятельности. Но это не заставит организм задействовать накопленные жировые запасы. Поэтому нужно потрудиться, чтобы источником энергии стали именно жировые клетки.
Самое первое, с чего начинается активное похудение — это уменьшить потребление калорий. Когда в рационе количество углеводов и жиров снижается, организм вынужден распаковывать запасы. Жировые клетки получают сигнал к расщеплению — так начинается их метаболизм и постепенно они покидают тело.
Чтобы организму потребовалось больше энергии, нужно повысить свою активность. Тренировки будут ускорять метаболизм, получаемые калории будут быстрее тратиться, а из-за дефицита калорий в качестве дополнительных источников энергии будут выступать уже жировые клетки.
Что происходит с жиром во время тренировок
В начале тренировки мышцы берут энергию из гликогена, который мы получаем с едой в течение дня. А вот уже после 30-ой минуты аэробной нагрузки организм начнёт окислять жиры для получения энергии. Но это не значит, что нужно выбирать только изнурительные кардио, во время которых стекает пот и сбивается дыхание.
Лучшее решение — это совмещать виды тренировок:
- кардиотренировки будут расходовать калории здесь и сейчас, увеличивая дневной расход;
- силовые тренировки приведут мышцы в тонус — в таком состоянии они будут поддерживать процесс окисления жиров ещё какое-то время после тренировки. А рост мышц будет постепенно повышать скорость метаболизма.
Тренировки также учащают дыхание, поэтому во время занятий углекислый газ будет активнее выходить из организма.
Как понять, что с лишним весом уходит именно жир
Иногда недостаточно просто сбрасывать вес. Диета и тренировки ещё не гарантируют, что с лишними килограммами уходит именно жир. Чтобы выяснить, насколько выбранный метод похудения работает, проводят биоимпедансное исследование. Оно показывает уровень жировой ткани и какой именно жир сейчас преобладает.
Похудение требует комплексного подхода
Любой, кто пытался похудеть, знает, что сжечь жир и растворить его в воздухе только звучит просто. В реальности нужно набраться терпения, чтобы дождаться результата:
- 1осознанно подходить к питанию
составлять рацион таким образом, чтобы при уменьшении калорий, сохранялся баланс необходимых нутриентов, витаминов и полезных веществ
- 2увеличивать физическую активность
не обязательно ходить на тренировки ежедневно. Достаточно 150 минут занятий средней интенсивности в неделю в сочетании силовыми тренировками дважды в неделю.
- 3чаще гулять, больше ходить пешком и активно проводить свободное время
поможет сохранять высокий уровень метаболизма, улучшать работу дыхательной системы и насыщать организм кислородом
- 4следить за качеством сна
пока мы спим, организм усердно выводит углекислый газ, а недосып мешает сбрасывать лишние килограммы.